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Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar en general. La privación del sueño puede traer graves consecuencias físicas y mentales. Los expertos recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño para los adultos y destacan la importancia de garantizar una calidad de sueño adecuada. La falta de sueño puede provocar problemas de salud mental y física, como depresión, obesidad, enfermedades cardíacas y cáncer. Para evitar estos problemas, es importante establecer una buena higiene del sueño y dormir el tiempo suficiente cada noche. Además, existen herramientas y servicios para mejorar la calidad del sueño. En el siguiente artículo conocerás las 10 consecuencias de no dormir bien y cómo evitarlas.

 

 

¿Por qué es importante dormir bien?

 

La relación entre el sueño y la salud.

 

Dormir es una actividad esencial para el ser humano ya que permite al cuerpo y a la mente recuperarse del desgaste diario. Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos de regeneración celular y regula diversas funciones, como la producción de hormonas y el sistema inmunitario. Dormir adecuadamente permite prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida. Una mala higiene del sueño puede tener graves consecuencias en la salud, como la aparición de enfermedades psicológicas y físicas. Las personas que no duermen lo suficiente o sufren de trastornos del sueño tienen mayores riesgos de desarrollar enfermedades crónicas como la depresión, la obesidad, la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.

 

 

Cuántas horas de sueño necesitamos según la edad.

 

La cantidad de sueño necesaria depende en gran medida de la edad de las personas. Los bebés y los niños necesitan dormir más que los adultos. A medida que se envejece, el número de horas de sueño requerido disminuye. Según los expertos, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Dormir menos de 7 horas por noche se considera privación del sueño.

 

El doctor Frank Suarez nos refiere cuáles serían los mayores peligros, aunque no los únicos, de una privación de sueño constante en el tiempo:

 

 

 

1. Aumento de riesgo de enfermedades cardíacas: la falta de sueño puede elevar la presión arterial, lo que se asocia con enfermedades cardíacas.

 

La enfermedad cardíaca es un término amplio para problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. Estos problemas a menudo se deben a la aterosclerosis. Esta afección ocurre cuando la grasa y el colesterol se acumulan en las paredes del vaso sanguíneo (arteria).

 

 

2. Mayor probabilidad de sufrir enfermedades metabólicas: la privación del sueño ha sido relacionada con la resistencia a la insulina, lo que puede llevar a la diabetes tipo 2. La diabetes dura toda la vida (crónica) en la cual hay un alto nivel de azúcar (glucosa) en la sangre. 

 

 

3. Mayor riesgo de enfermedades autoinmunitarias: la falta de sueño puede alterar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades autoinmunitarias como la artritis reumatoide y la diabetes tipo 1.

 

 

4. Riesgo de obesidad: el sueño juega un papel importante en la regulación del apetito, y dormir menos de lo necesario puede aumentar las posibilidades de ganar peso.

 

La obesidad es una enfermedad compleja que consiste en tener demasiada grasa corporal. La obesidad no es solo un problema estético. Es un problema médico que aumenta el riesgo para muchas otras enfermedades y problemas de salud. Estos pueden incluir enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, cancer,  entre otros

 

 

5. Mayor riesgo de enfermedades crónicas: un sueño deficiente se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas. Aumenta el riesgo de cáncer en un 42%.

 

 

 

Algunas consecuencias más que podemos ver a continuación.

 

 

6. Aumenta la actitud agresiva e intolerante de la persona, a más días sin dormir, mayor será el efecto en las emociones negativas.

 

 

7. Mayor probabilidad de problemas de ansiedad y depresión: la privación del sueño se ha asociado con una mayor probabilidad de sufrir problemas mentales.

 

La depresión es cuando la tristeza dura bastante tiempo e interfiere con las actividades normales diarias, cuando se siente  triste o ansioso con frecuencia o todo el tiempo, cuando no quiere realizar actividades que antes eran divertidas o cuando se siente irritable, frustrado o intranquilo.

 

 

8. Mayor probabilidad de sufrir trastornos psiquiátricos: se ha relacionado el sueño deficiente con un mayor riesgo de sufrir trastornos psiquiátricos como el trastorno bipolar y esquizofrenia. Aumenta la posibilidad de sufrir Alzheimer en un 36%.

 

 

9. Mayor incidencia de dolores de espalda y del cuerpo durante todo el día. La falta de sueño impide que el cuerpo en general se regenere y recupere correctamente del desgaste del día.

 

 

10. Finalmente y uno de los más importantes efecto negativos de la falta de sueño es la inhabilidad del cuerpo de desintoxicarse, el hígado no logra deshacerse de los colorantes de las comidas, el sistema linfático no puede deshacerse de las toxinas entre otros ejemplos.

 

 

¿Cómo lograr un sueño reparador?

 

 

 

El mismo Frank Suarez nos da varias claves de cómo lograr regular las horas de sueño que necesitamos y así evitar las complicaciones asociadas a la falta de sueño.

 

 

1. Debemos evitar alimentos excitantes como por ejemplo: las carnes rojas, cerdo o comidas muy grasosas; asimismo debemos evitar las bebidas estimulantes, como el café o las del tipo energéticas.después de las 4pm. 

 

 

2. Por otro lado nos explica que si logramos consumir Magnesio el rey del sueño; consumir un suplemento de este nutriente nos ayudará a  calmar el sistema nervioso y desestresarnos. y aún mejor si lo combinamos con el potasio, que nos ayudará a potenciar el deseo de descansar. Adicionalmente nos recomienda añadir la vitamina B1 y la vitamina D3.

 

 

3. Otro truco para dormir bien es regular el reloj biológico que todos tenemos dentro del cerebro, específicamente en el Diencéfalo, para lograr esto al iniciar el día debemos exponernos a una fuente de luz solar por dos o tres minutos (sin mirar el sol directamente), esto reinicia el reloj interno y produce el ajuste de las horas, ayudando a la generación de melatonina cuando llega la noche.

 

 

También sirve tocar la tierra con los pies descalzos, así descargamos el electromagnetismo en el cuerpo.

 

 

Finalmente algunos consejos adicionales: Podemos buscar tener una buena hidratación durante el día pero evitar tomar agua dos horas antes de dormir. Hacer ejercicio de manera diaria, basta con veinte minutos al día. Apagar el wifi y el celular antes de dormir. Evitar todo tipo de luz, buscar que la habitación esté en total oscuridad.

 

 

 

¡Muchas gracias por acompañarnos!

 

 

 

 

En SORENU nuestro objetivo principal es ofrecer alimentos y suplementos de alta calidad y por ello contamos con dos Productos Estrella, uno contiene entre sus ingredientes citrato de magnesio y el otro citrato de potasio.