¿El magnesio es bueno o malo para los riñones? y cómo influye el sistema cardiovascular

Magnesio para el riñon y el corazón.

Magnesio para el riñon y el corazón.

Fuente de la imágen: julos

 

 

 

A pesar de que hay bastante evidencia sobre los efectos benéficos del magnesio en la salud del ser humano, este nutriente ha recibido poca atención en el campo de las Enfermedades Crónicas del Riñón.

 

 

Esto es sorprendente, dado que el calcio y el fosfato, los cuales interactúan de manera cercana con el magnesio en el cuerpo, son reconocidos como los principales agentes en los desórdenes de los minerales y los huesos cuando hay una enfermedad crónica del riñón.

 

 

Sin embargo, un número en aumento de estudios clínicos se están enfocando en la implicación del magnesio para la prognosis de pacientes con enfermedades crónicas del riñón y en las enfermedades del riñón en su etapa final.

 

 

En este artículo queremos tratar con la evidencia que está apareciendo, en donde encontramos que el magnesio es un potente inhibidor de la calcificación vascular, y se ha observado que un bajo contenido de magnesio en sangre, son asociados con un riesgo mayor de mortandad por problemas cardiovasculares. Más aún, varios estudios sugieren que el tener bajo magnesio puede agravar la progresión de las enfermedades crónicas del riñón. Vamos a ver la relación entre el magnesio y el avance de las enfermedades crónicas del riñón y los beneficios potenciales de la prognosis en la enfermedad renal.

 

 

 

La deficiencia de magnesio y los factores de riesgo en la enfermedad crónica del riñón.

 

La deficiencia de magnesio puede ocurrir en pacientes con enfermedad crónica del riñón y en personas sin esta aflicción. Las mayores causas de deficiencia de magnesio sigue de esta manera:

 

1. Bajo consumo de magnesio (típicamente la dieta occidental tiene baja ingesta de verduras y alto en comida rápida procesada)

 

2. Problemas de ingestión gastrointestinal (como por ejemplo en los pacientes con enfermedades crónicas del riñón que tienen deficiencia de vitamina D y que usan inhibidores de la bomba de protones.)

 

3. El aumento de excreción de la orina (por ejemplo la toma de diuréticos o la resistencia a la insulina.)

 

En las últimas décadas, algunos estudios de cohorte de base poblacional (Estudio de investigación que compara un resultado en particular en grupos de individuos que son similares en muchos aspectos, pero que se diferencian por una cierta característica) indican que un nivel bajo de magnesio está asociado con un aumento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares, así como hipertensión y la resistencia a la insulina, riesgos comunes de las enfermedades crónicas del riñón. 

 

 

 

Hipertensión:

 

Una de las principales funciones del magnesio es inhibir la concentración de calcio en las células del músculo liso vascular. Por lo tanto el magnesio potencialmente reduce los niveles de presión alta y contribuye a la vasodilatación.

 

Un meta-análisis que incluye 22 ensayos mostraron que los suplementos de magnesio reducen la presión sistólica en la sangre casi en 4 mm Hg y la presión diastólica aproximadamente en 2mm HG. 8 Notablemente, se logró un gran éxito en pruebas prescribiendo una dosis mayor de magnesio.

 

 

 

Resistencia a la insulina:

 

El magnesio es un mineral esencial para el metabolismo de la glucosa mientras sirve como un factor aliado para muchas enzimas clave en el camino de los glicolíticos. El magnesio es también requerido como señalización de la insulina, como la fosforilación del receptor de la insulina llamado tirosina quinasa, por lo tanto, la deficiencia de magnesio nos puede llevar a una resistencia de insulina.

 

Al contrario, los pacientes que ya tienen diabetes tienen un alto riesgo de sufrir deficiencia de magnesio. 

 

El bajo consumo de magnesio en la dieta está directamente relacionado con el riesgo de diabetes. Un meta-análisis de 13 estudios, mostraron que un aumento del consumo de 100 mg de magnesio por día reduce en 14% el riesgo de contraer la enfermedad. Esta relación es más pronunciada entre las personas con una mayor masa corporal.

 

 

 

El Magnesio y el riesgo de enfermedad cardiovascular

 

Consistente con la evidencia antes mencionada que nos habla de los efectos protectores del magnesio contra los factores de riesgo ateroscleróticos, varios estudios en la población predominantemente que no sufre de la enfermedad crónica del riñón, encontraron una relación cercana entre el estatus del magnesio en el cuerpo y el riesgo de infarto al miocardio, falla del corazón o un ataque cardiaco. 

 

Un ensayo doble ciego aleatorio en 79 pacientes con fallas cardiacas congestivas graves (clasificación etapa 4, según la asociación del corazón de nueva york), al observar el efecto del magnesio en la prognosis de los pacientes, se puede ver que el ratio de supervivencia mejoró significativamente en pacientes que recibían magnesio (75.5%) comparado con los pacientes que recibieron el placebo (51.6%). El tomar suplementos de magnesio puede ofrecer una mejora de la prognosis en pacientes con falla cardiaca crónica. 

 

 

 

 

Deficiencia de magnesio y progresión de la enfermedad crónica del riñón – Grupo de estudios

 

Como hay una asociación cercana entre la deficiencia de magnesio y las enfermedades cardiovasculares, y dado que las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades crónicas del  riñón comparten factores de riesgo y patologías similares, es plausible que tener bajo los niveles de magnesio también contribuye a la progresión de las enfermedades del riñón.

 

Usando la base de datos del estudio de comunidades del riesgo de aterosclerosis, un gran grupo de estudios de aproximadamente 13,226 participantes. En estos estudios se puede observar una asociación longitudinal entre los niveles de magnesio en sangre y el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica del riñón o la enfermedad de los riñones en etapa terminal. Un seguimiento a estos pacientes durante 21 años demostró esta asociación en comparación con pacientes que sí tenían un nivel adecuado de magnesio en sangre. 

 

 

 

Resumen clínico

 

La deficiencia de magnesio es conocido por estar asociado con hipertensión, resistencia a la insulina entre otros factores de riesgo muy comunes que contribuyen a la progresión de la enfermedad crónica al riñón.

 

La presencia de bajos niveles de magnesio está asociado con un aumento en el riesgo de enfermedades del riñón y la progresión a la enfermedad pero en sus etapas terminales.

 

El efecto protectivo potencial del magnesio en la enfermedades crónicas del riñón puede estar derivado por su propiedad para contrarrestar la toxicidad del fosfato.

 

 

 

 

 

El magnesio y la progresión de las enfermedades crónicas del riñón:

 

 

Esta asociación fue asegurada en un estudio grande en la población general que muestra la relación entre los niveles de riesgo en las enfermedades crónicas del riñón. Especialmente en el estudio para la prevención de las enfermedades renales y vasculares en su etapa final, que incluyó 5,113 participantes que no tenían problemas del riñón, encontró una relación directa entre una dieta baja de magnesio y el riesgo de presentar la enfermedad.  Demostró que los que tenían bajos niveles de magnesio en sangre sufrieron un deterioro más rápido de las funciones del riñón determinando que una baja presencia de magnesio lleva a enfermedades del riñón; esta progresión es aún más negativa en los pacientes con diabetes mellitus que aquellos que no lo tienen. 

 

 

 

 

 

El rol del Magnesio en las lesiones inducidas por la alta presencia de fosfato.

 

 

La toxicidad del fosfato para el riñón hay que tenerlo en cuenta en adición a los factores de riesgo ya conocidos, hay varios factores no tradicionales que contribuyen a la progresión de las enfermedades crónicas del riñón. En particular, la hiperfosfatemia es directamente dañina para el riñón. En pruebas hechas en animales, una dieta alta en fosfatos agrava las lesiones al riñón, como cuando está presente la fibrosis intersticial que es atenuado por la administración de aglutinantes de fosfato. 

 

Consistente con los estudios en animales, varios estudios, aunque no todos, mostraron una asociación entre la hiperfosfatemia y un aumento de riesgo de la progresión de las enfermedades crónicas del riñón.

 

Notablemente estos estudios nunca han considerado los niveles de magnesio en sangre en estos análisis. Sin embargo, el mecanismo subyacente por el cual el exceso de fosfato daña al riñón permanece sin descubrirse pero se ha observado que los cristales de fosfatos de calcio daña las células próximas tubulares del riñón al inducir estrés oxidativo.

 

Esto corresponde con el concepto actual de que la calcificación es causado por partículas de calcio proteína (nanopartículas coloidales formadas por un complejo de calcio fosfato y varias proteínas como la fetuin-A.)

 

Notablemente las partículas de calcio proteína han sido detectadas en las células tubulares del riñón en pacientes con enfermedad crónica del riñón. Parece, por lo tanto, plausible que los efectos tóxicos del fosfato en el riñón es al menos en parte derivado de estas partículas secundarias de calcio proteína en las células tubulares. 

 

 

 

 

El Magnesio como un inhibidor de las partículas de calcio proteína.

 

 

Desde la perspectiva de un desorden mineral en la enfermedad crónica del riñón, un elemento importante del magnesio es que inhibe la cristalización del fosfato de calcio. Esta propiedad química lleva a un efecto inhibitorio en la maduración de las partículas de calcio fosfato. 

 

Clínicamente hablando, hay una correlación positiva entre los niveles de magnesio en la sangre y la supresión de la maduración de las partículas de calcio fosfato. Un reciente estudio aleatorio controlado en pacientes con enfermedades crónicas del riñón, aunque fue una prueba pequeña, arrojó que los pacientes en estado de 3 a 4 de la enfermedad crónica del riñón, el tomar suplementos de magnesio fue útil para aliviar el estrés por calcificación. Estos hallazgos proveen de un conocimiento sobre las observaciones in vitro y en vivo en donde el magnesio suprime la calcificación vascular inducida por el fosfato. 

 

 

 

 

 

El balance entre magnesio y fosfato y los resultados clínicos en enfermedades crónicas del riñón.

 

 

Considerando que el magnesio contrarresta la calcificación vascular fosfato inducida, el magnesio podría atenuar los riesgos asociados a hiperfosfatemia. En un grupo de pacientes en hemodiálisis se pudo encontrar que el riesgo de mortalidad asociado con hiperfosfatemia no aumentó entre aquellas con un mayor nivel de magnesio en la sangre, mientras que el riesgo aumentó entre aquellos con bajos niveles de magnesio en la sangre.

 

Este resultado sugiere la importancia del balance entre magnesio y fosfato en los resultados cardiovasculares en pacientes en diálisis,

 

La habilidad del magnesio para aliviar la toxicidad del fosfato, puede también ser valioso en términos de lesiones del riñón inducidas por los fosfatos

 

Aquí, podemos ver la interacción entre el magnesio en la sangre y los niveles de fosfato al considerar el riesgo de progresión a la enfermedad del riñón en su etapa terminal.

 

El riesgo de enfermedad de los riñones en etapa terminal tuvo un incremento en pacientes con alto fosfato y bajo magnesio en sangre; comparado con aquellos que tenían alto fosfato y alto magnesio, lo cual sugiere que el magnesio es protector contra el riesgo de progresión de la enfermedad crónica del riñón derivado de la gran presencia de fosfatos en la sangre. Esta noción es respaldada por los experimentos in vitro, que muestra que el magnesio alivia los problemas al riñón derivados por la presencia de fosfatos, por lo tanto el magnesio puede servir como una opción terapéutica para la toxicidad de fosfatos, no solo para el riesgo cardiovascular sino para la progresión de la enfermedad crónica del riñón.

 

 

 

Conclusiones:

 

En conclusión, un número de estudios experimentales y observacionales han abogado por la importancia del magnesio en las enfermedades crónicas del riñón. El magnesio no solo actúa en los factores de riesgo de arteriosclerosis sino también en los factores de riesgo de la enfermedad crónica del riñón. La práctica clínica actual se enfoca en cómo remover los promotores del estrés de calcificación, como la hiperfosfatemia y la hipercalcemia. Pero como hemos aprendido el magnesio puede servir como una estrategia alternativa para mejorar la prognosis en pacientes de enfermedades crónicas del riñón, aunque hace falta conocer más sobre los efectos benéficos en la progresión de las enfermedades del riñón.

 

 

 

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En SORENU nuestro objetivo principal es ofrecer alimentos y suplementos de alta calidad y por ello contamos con dos Productos Estrella, uno contiene entre sus ingredientes citrato de magnesio y el otro citrato de potasio. 

20 beneficios del citrato de magnesio

Fuente de la imágen: macrovector

 

 

El Citrato de Magnesio nos puede ayudar con la digestión, bajar la presión sanguínea o con los síntomas de la diabetes, el magnesio es crucial para el funcionamiento del cuerpo completo.

 

Sin embargo, a pesar de que se encuentra en muchos de los alimentos más consumidos, muchas personas no tienen suficiente magnesio en sus dietas.

 

En este artículo compartimos los 20 beneficios más comprobados del consumo de magnesio, sea gracias a los alimentos o en caso lo necesitemos, un suplemento de magnesio, este articulo comparte un ranking, recopilado de las páginas de salud de mayor autoridad en la actualidad.

 

 

 

Primero veamos los beneficios que han sido comprobadamente efectivos:

 

 

 

1.- Ideal para regular el equilibrio intenstinal

 

El magnesio es considerado un efectivo laxante para aliviar el estreñimiento. Y es considerado incluso seguro para usarlo en niños.

 

El estreñimiento o la constipación es una afección en la que las heces son duras, secas y difíciles de evacuar; y las deposiciones (evacuaciones intestinales) son menos frecuentes y dolorosas. Otros síntomas asociados son sensación de hinchazón o distensión, incomodidad y letargo.

 

 

 

2.- Calma los síntomas de ardor y dolor por acidez después de comer.

 

 

El magnesio puede ser usado como un antiácido, el cual efectivamente reduce la acidez estomacal.

 

La dispepsia o acidez estomacal es habitual. Es una afección constante, pero los síntomas no se manifiestan todo el tiempo. Los síntomas se parecen a los de una úlcera. Pueden incluir dolor o molestia en la parte superior del abdomen, hinchazón, eructos y náuseas.

 

 

 

 

3.- Ayuda durante el embarazo

 

El magnesio es considerado efectivo como tratamiento para la preeclampsia y la eclampsia durante el embarazo.

 

La deficiencia de magnesio durante la gestación puede causar defectos en el desarrollo. Los suplementos de magnesio tienen como resultado una menor incidencia de hospitalización en recién nacidos y reduce el riesgo de niños nacidos con un peso muy bajo.

 

Las mujeres que reciben magnesio tienen una incidencia mucho menor de necesitar hospitalización durante el embarazo.

 

Consumir suplementos de magnesio para aquellas mujeres que tienen diabetes inducida por el embarazo tienen efectos benéficos en su metabolismo y el resultado final es positivo durante su embarazo.

 

 

 

Bastante posible que sea efectivo para

 

 

 

4.- El correcto funcionamiento cardiovascular.

 

 

El magnesio es requerido para la actividad eléctrica normal del corazón, y tiene efectos benéficos en el sis

tema cardiovascular. Experimentar baja cantidad de magnesio en la dieta incrementa las arritmias cardiacas. Y tener baja cantidad de magnesio circulando en la sangre se asocia en un aumento de las incidencias de paro cardiaco.

 

El magnesio es usado como una terapia de primera línea para “torsades de pointes”, un tipo de arritmia del corazón.

 

Un incremento del magnesio en la circulación está asociado con un descenso del riesgo de una enfermedad cardiovascular, mientras que el magnesio que consumimos está asociado con un 22% de menor riesgo de enfermedad del corazón.

 

La toma de magnesio, está inversamente relacionado con el endurecimientos de las paredes de las arterias (calcificación), donde el magnesio puede jugar un rol protector que contribuye y está asociado a los infartos y enfermedades del corazón.

 

Aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio, como granos enteros, nueces y vegetales se estima que bajan el riesgo de muerte por problemas cardiovasculares en un 28%. Para más datos sobre los alimentos ricos en magnesio los invitamos a leer nuestro artículo sobre “para que sirve el citrato de magnesio usos dosis y precauciones” 

 

 

 

 

Posiblemente efectivo para:

 

 

 

5.- La salud de los huesos.

 

El bajo consumo de magnesio está asociado con una baja de la densidad de los huesos y promueve osteoporosis.

 

En mujeres con menopausia, un consumo bajo de magnesio ha sido correlacionado con una pérdida rápida de la densidad de los huesos. Los suplementos de magnesio han sido beneficiosos en mujeres con osteoporosis.

 

 

 

 

 

6.- Resistencia a la diabetes y la insulina.

 

Bajos niveles de magnesio juegan un rol en el desarrollo de la resistencia a la insulina. Los pacientes no diabéticos con bajos niveles de magnesio tienen una significativa mayor probabilidad de tener resistencia a la insulina e intolerancia a la glucosa, así como niveles elevados de insulina comparado con pacientes con mayores niveles de magnesio.

 

Tener un conteo bajo de magnesio en sangre, está implicado como la causa de enfermedad del hígado, especialmente en el caso de la enfermedad de hígado graso y esteatohepatitis en no alcohólicos. Ambas condiciones están fuertemente asociadas a la resistencia de insulina.

 

La presencia equilibrada del magnesio en el cuerpo está inversamente asociado al síndrome metabólico, el magnesio tomado como suplemento de manera oral mejora el perfil metabólico y baja la presión sanguínea, tanto de las personas obesas, así como de personas con peso normal.

 

En este mismo estudio, la presión sanguínea, la resistencia a la insulina y los niveles de triglicéridos disminuyeron significativamente en las personas que recibieron magnesio en suplemento comparado con quienes no lo recibieron.

 

La evidencia sugiere que la sensibilidad a la insulina, el azúcar elevado en sangre, diabetes tipo 2 y la presencia de grasa elevada en la corriente sanguínea puede ser mejorado con un aumento de la ingesta de magnesio en la persona.

 

 

 

 

7.- Aminorar los síntomas de la Fibromialgia.

 

La fibromialgia es una enfermedad crónica, que afecta a millones de adultos, especialmente del sexo femenino, suele denominarse artritis muscular, aunque no es una forma de artritis. Caracterizada por dolor musculoesquelético y fatiga generalizados, trastornos del sueño y cambios de humor, la fibromialgia aumenta las sensaciones de dolor al afectar la manera en que el cerebro y la espina dorsal procesa los signos de dolor.

 

En múltiples estudios clínicos, se ha descubierto que, consumir suplementos de magnesio reduce significativamente el dolor asociado con la fibromialgia.

 

 

 

 

 

8.- Mejora los dolores de cabeza y migrañas.

 

La deficiencia de magnesio puede llevar a tener espasmos en las arterias del cerebro y un aumento en la presencia de sustancias que activan el dolor (como la sustancia P).

 

Una dosis un poco más alta de la recomendada (600 mg) de magnesio, de manera diaria por 12 semanas reduce significativamente la frecuencia de los dolores de cabeza en un 41.6%, y también reduce la severidad, el uso de fármacos y la duración de los ataques de cabeza agudos.

 

Los suplementos de magnesio, así como un tratamiento rutinario, mejoran significativamente los indicadores de las migrañas.

 

 

 

 

 

9.- Contra el síndrome de fatiga crónico.

 

El síndrome de fatiga crónica es un trastorno que provoca un cansancio que no desaparece después del descanso y persiste un largo tiempo. Se cree que está relacionado con el estrés.

 

Las hormonas del estrés, pueden causar una reducción de los niveles de magnesio en los tejidos. Muchos de los síntomas y hallazgos en el síndrome de fatiga crónica son similares a las de la deficiencia de magnesio. 

 

Al evaluar varios cientos de pacientes con este síndrome, se observó que la mitad de ellos tenían deficiencia de magnesio.

 

 

 

 

 

10.- Protege nuestra capacidad de escuchar en el tiempo.

 

La prevalencia de pérdida de la capacidad de oir está creciendo rápidamente ya sea por el rápido crecimiento de la población mayor o por el ambiente ruidoso en que vivimos y por supuesto por el aumento de implementos modernos que usan audifonos.

Se realizó un estudio asociado a la toma de vitaminas antioxidantes (diariamente β-carotene y vitaminas C y E) y magnesio y las capacidades de escuchar en adultos de Estados Unidos. En este estudio se estableció que la toma de magnesio, unido a la toma de vitaminas antioxidantes, hacen una sinergía que evita la pérdida de la audición en el tiempo.

 

 

 

 

11.- Alivia el Asma

 

El Asma es una enfermedad crónica que provoca que las vías respiratorias de los pulmones se hinchen y se estrechen.

Múltiples estudios han encontrado que altas dosis de magnesio en una sola toma, pueden aliviar los síntomas de asma, especialmente en niños. No está claro si el tomar suplementos de magnesio tiene algún beneficio contra el asma a largo plazo, es imprescindible antes de tomar un suplemento por esta razón.

 

 

 

 

 

 

 

 

12.- Ayuda a revertir la falta de potasio en el cuerpo.

 

La posibilidad de poder recuperarse de la falta de potasio en el cuerpo, requieres de corregir la deficiencia de magnesio. ¿Es tan dependiente clinicamente la recuperación del magnesio para conseguir recuperar los niveles adecuados de potasio? Dentro del contexto del balance de electrolitos esta dulaidad de magnesio y potasio recuperandose juntos es absolutamente real.

 

El Potasio tiene entre sus beneficios ayudar a mejorar la salud ósea, ya que contribuye a la absorción de calcio y magnesio, así como también ayuda a prevenir la formación de cálculos renales. Además, el citrato potásico puede ayudar a reducir la tensión arterial y los niveles de colesterol.

 

 

 

13.- Ayuda con los síntomas del Síndrome premenstrual.

 

El síndrome premenstrual (SPM) es untrastorno recurrente de la fase lútea caracterizado por irritabilidad, ansiedad, labilidad emocional, depresión, edema, dolor mamario y cefaleas, que ocurre durante los 5 días anteriores y suele terminar algunas horas después del inicio de la menstruación.

 

En múltiples estudios clínicos, los suplementos de magnesio reducen la retención de agua, los cambios de humor y las migrañas asociadas con la menstruación.

 

 

Los siguientes beneficios están reportados solo en estudios clínicos limitados o por experiencias personales. Por tanto hay escasa evidencia que apoye el uso de suplementos de magnesio para los siguientes beneficios. Por ello consultar con un doctor antes de usarlos para estos objetivos.

 

 

 

 

14.- Nivela la Presión alta de la sangre

 

Los suplementos de magnesio se ha reportado que reducen la presión sanguínea en más de 12 puntos (mmHg.)

 

El magnesio aumenta la efectividad de todas las drogas que reducen la presión de la sangre, y adicionalmente reduce la presión alta en pacientes que están tomando medicamentos para ese propósito.

 

 

 

 

 

 

 

15.- Reduce la Ansiedad.

 

En un estudio clínico, los suplementos de magnesio reducen la ansiedad y los desórdenes relacionados con la ansiedad al usarlo en combinación con otras vitaminas, minerales y extractos herbales.

 

El magnesio, como ya hemos visto,  alivia de la ansiedad premenstrual, al tomarlo con vitamina B6. Asimismo se ha encontrado que las personas con TOC (Trastorno obsesivo compulsivo) tiene bajo conteo de magnesio en el cuerpo.

Por tanto una toma de magnesio diaria está siendo recomendada para estos casos.

 

 

 

 

 

16.- Mejora los síntomas de la Depresión.

 

El magnesio juega un rol muy importante en todos los procesos envueltos en la depresión y se encuentra en varias enzimas, hormonas y neurotransmisores.

 

Un estudio en ratones, en donde los alimentaron con una dieta baja en magnesio, consistiendo en solo el 10% del necesario diariamente, mostraron un comportamiento depresivo. Por tanto un estado físico con bajo magnesio ha sido asociado con síntomas de depresión y esto en diferentes rangos de edad y etnias distintas.  

 

Consumir suplementos de magnesio ha sido ligado a mejoras en los síntomas de depresión grave, síntomas premenstruales, depresión post parto y el síndrome de fatiga crónica. Más aún cuando ha coincidido un tratamiento con antidepresivos y consumo de suplementos de magnesio han dado como resultado una sinergía de un mayor efecto anti depresivo.

 

 

 

 

17.- Es benéfico para mejorar el déficit de atención e hiperactividad.

 

Las personas con déficit de atención e hiperactividad o más conocido como TDAH pueden tener problemas para prestar atención, controlar conductas impulsivas (podrían actuar sin pensar en el resultado de sus acciones) o pueden ser demasiado activos.

 

Se han observado bajos niveles de magnesio en pacientes con TDAH. Los psicoestimulantes aumentan los niveles de magnesio como efecto adicional en tan solo tres semanas de tratamiento.

 

Por ello se piensa que los suplementos de magnesio pueden ser benéficos para tratar el déficit de atención y el desorden de hiperactividad.

 

 

 

 

18.- Ayuda a evitar la aparición de alergias en la piel.

 

Todos los estudios actuales apuntan a que existe un rol importante del magnesio para evitar las reacciones alérgicas.

 

Si bien se necesitan más estudios para entender mejor los mecanismos de la acción del magnesio en estos casos,La deficiencia de magnesio mejora la inmunidad. Tanto la administración cutánea como oral de magnesio tiene efectos benéficos en pacientes con alergia a la piel.

 

 

 

 

 

 

19.- Mejora la incidencia inflamatoria en el embarazo.

 

 

Estar expuesto al sulfato de magnesio (Sales de epsom) antes del nacimiento tiene un efecto neuroprotector, reduciendo el riesgo de parálisis cerebral o disfunción motora.

En madres embarazadas, el sulfato de magnesio reduce la producción de substancias que podrían ser dañinas para el bebe, el magnesio logra regular satisfactoriamente estos compuestos. Esta regulación inmunitaria es más gracias al magnesio que al sulfato.

 

 

 

 

 

 

 

 

20.- Mejora la salud al ir envejeciendo.

 

Hay varias evidencias que ligan una deficiencia de magnesio con enfermedades que surgen con el deterioro y la muerte de células endoteliales o de los fibroblastos.

Un consumo inadecuado de magnesio interfiere con el metabolismo celular, que puede afectar los procesos normales del cuerpo y sufrir antes de tiempo los efectos de una avanzada edad.

 

Función del magnesio en la mitocondria y los beneficios antioxidantes.

El magnesio en la mitocondria representa un tercio del total del magnesio en las células. La energía que todo ser humano necesita es creada por la mitocondria gracias al movimiento de los electrones a través del sistema respiratorio.

 

Los estudios sobre la deficiencia de magnesio, las células humanas y animales muestran evidencia de una disminución de la capacidad antioxidante y una inflamación mitocondrial constante.  Así pues, la conclusión es que parece que el magnesio es fundamental para controlar el estrés oxidativo y mantener la función de la mitocondria a niveles normales.

 

Para conocer mejor sobre cuáles son los alimentos y las fuentes más recomendadas para mejorar la ingesta de magnesio, les recomendamos nuestro artículo para que sirve el citrato de magnesio usos dosis y precauciones” 

 

 

 

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Cuanto tiempo se debe o puede tomar suplemento de magnesio

Cuanto tiempo se debe tomar suplemento de magnesio

Fuente de la imágen: freepik

 

 

 

Cuatro opiniones entendidas al respecto

 

Para aquellas personas que toman un suplemento de magnesio, saber por cuánto tiempo se debe o puede tomar suplemento de magnesio es sumamente importante.

Sabemos que el magnesio ayuda a regular el organismo y el sistema nervioso, ayudando a tener una vida saludable, activa y con mejor vitalidad a lo largo de todo el día.

En la actualidad y sobretodo en las ciudades grandes, es común tener un déficit de magnesio, se sabe que más del 75% de la población lo tiene, aunque en la mayoría de los casos no es peligroso para su salud, mantener los niveles de magnesio en regla ayuda a sentirte mejor, a mantener tu cuerpo cuidado y a protegerlo contra enfermedades.

De todas maneras es importante utilizar el suplemento de magnesio como complemento y no como sustitutivo de los alimentos, veamos algunas opiniones entendidas sobre esta importante consulta:

 

 

¿Cuánto tiempo debo tomar un suplemento de magnesio?

 

Magisterformula.com nos refiere que lo primero que debemos saber es que para una persona común al tomar complementos de magnesio no hay que esperar tener resultados de un día para otro, es un proceso de rehabilitación de tus células en el que notarás los resultados poco a poco.

Puede ser un proceso que dure unos meses hasta que el cuerpo sea capaz de regularse para que alcances toda la vitalidad que te aporta el mineral.

No existe entonces un periodo mínimo o máximo de cuánto tiempo tienes que tomar las pastillas, debes ir notando los resultados en tu cuerpo y en función de cómo te sientas continuar con ellas o dejar de tomarlas

 

 

Suplementos de Magnesio ¿Cómo y cuándo deben ser tomados?

 

En la página de salud y bienestar betteryou.com nos explican que el consumo de suplementos de magnesio son seguros para su uso en jóvenes, adultos y adultos mayores a lo largo del tiempo, incluso en mujeres embarazadas. Pero uno debe, de todas maneras, hablar con un especialista o un doctor que se asegure que los suplementos no estén contraindicados con otra medicación que esté tomando en ese momento.

 

 

¿Cuál es la dosis recomendada de citrato de magnesio y por cuánto tiempo se puede tomar de forma segura?

 

En Yaikoo.com nos explican que la dosis recomendada de citrato de magnesio varía según la edad y el sexo, pero en general se recomienda una ingesta diaria de 310-420 mg para adultos. Es importante no exceder la dosis recomendada, ya que un exceso de magnesio puede causar efectos secundarios como diarrea y náuseas. La duración del tratamiento con suplementos de magnesio depende de la razón por la que se está tomando, pero en general se puede tomar de forma segura durante varios meses. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tratamiento con suplementos.

 

 

 

¿Cómo saber la dosis correcta de magnesio?

 

Frank Suarez, con su estilo directo nos da la pauta al respecto; nos dice que no todos somos iguales y por eso es imposible decir cuánto magnesio debe tomar cada persona. Entonces nos recomienda un método llamado “Dosis de Tolerancia Intestinal” con la cual no hay sobredosis posible de magnesio pues cuando el cuerpo detecta un poco más de magnesio del necesario lo elimina.

 

El método sólo es posible con un suplemento que contenga magnesio en polvo; como el citrato de magnesio o el cloruro de magnesio. El método es simple, cada día tomamos un poco más del magnesio:

 

Día 1: 1 cucharadita.

Día 2: 1 y ½ cucharaditas.

Día 3: 2 cucharaditas.

Día 4: 2 y ½ cucharaditas.

Día 5: 3 cucharaditas.

 

Al hacer este proceso, irá sintiendo los efectos positivos, más cuando sienta una pequeña diarrea, debe retroceder y mantenerse en la dosis anterior. Y en ese momento habrá encontrado su dosis correcta. Siendo así, a lo largo del tiempo, nunca más tendrá ni exceso ni deficiencia de magnesio.

 

 

 

En conclusión:

 

Como podemos ver es la opinión general que tomar suplementos de magnesio, a lo largo del tiempo, es bastante seguro e incluso recomendable; como único impedimento cuando uno está tomando algún tipo de medicamento, en tal caso siempre es necesario consultar con un especialista o con su médico tratante.

 

 

 

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¿CÓMO BAJAR DE PESO CON LIMÓN? ALGUNAS RECETAS

como bajar de peso con limon, algunas recetas.

Fuente de la imágen: 8photo

 

Además de ser realmente delicioso, con su sabor dulce, el jugo de limón tiene muchos beneficios para la salud. En este artículo, podremos conocer algunas recetas deliciosas de agua de limón, sus beneficios y adicionalmente algunas alternativas suplementarias disponibles en el mercado.

 

 

¿Qué es el agua de limón?

 

El agua desintoxicante de limón es simplemente el jugo de limón mezclado con agua. Puede ser servido caliente o frío, y en general no se recomienda azucarar, aunque siempre depende de las preferencias personales.

 

 

¿Qué beneficios nos puede traer tomar agua de limón de manera regular?

 

1.- Ayuda a la pérdida de peso.

Muchas personas han descubierto que beber agua frutada es una parte esencial de un plan para perder peso. Los estudios han mostrado que beber agua activa el metabolismo de manera natural. Tomar un vaso de agua con un poco de limón, ya sea caliente o frío, todas las mañanas, es un hábito muy saludable y ayuda al esfuerzo para bajar de peso.

 

 

2.- El agua de limón ayuda en la digestión.

Ha sido reportado que el ácido del limón ayuda a ralentizar el proceso de digestión. Lo cual ayuda a la mejor absorción de nutrientes que pasan por el sistema digestivo.

 

El rango de absorción más lento ayuda a moderar también la secreción de insulina y mejora la utilización de los nutrientes disponibles en la comida.

 

 

3.- El agua de limón es anti-viral

El agua con limón es un antibiótico natural gracias a su aporte de vitamina C, la cual ayuda a incrementar las defensas de nuestro cuerpo y a combatir diversas enfermedades, especialmente si se trata de enfermedades respiratorias, desde gripe hasta pulmonía.

 

 

¿Cómo hacer agua de limón?

 

Hay muchas maneras de preparar agua de limón para la desintoxicación. La forma más simple es basicamente añadir el jugo de un limón a una o dos tazas de agua.

 

Pero para encontrar sabores más interesantes, podemos tomar en cuenta algunas de las siguientes sugerencias que podemos encontrar en la página web loseweightbyeating.com

 

 

Agua de limón con pepino.

 

El sabor del limón con el pepino van perfectamente juntos, y los beneficios de salud son excepcionales al adicionar el pepino. Haciéndolo perfecto cuando se busca bajar de peso.

 

Los beneficios de esta bebida además de bajar de peso, es que baja la presión sanguínea al tener potasio en su composición. Asimismo ayuda a disminuir la sensación de estar hinchado por la mala digestión.

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Indicaciones:

El agua de limón con pepino Hay que prepararlo de 6 a 12 horas antes de consumirlo. Colocar el limón y el pepino pelado y cortado en rodajas dentro de una jarra de agua.

Colocarlo en el congelador hasta que sea hora de beberlo. Recomendable hacerlo la noche anterior.

Esta preparación dura activa por dos días.

 

 

Agua de limón tibia con miel

 

Esta receta es considerada por muchos como el mejor tratamiento para las afecciones respiratorias y se dice que protege de las enfermedades al tomarla cada mañana.

 

Indicaciones:

Hay que prepararlo en el momento. Colocar el jugo de medio limón y una cucharadita de miel orgánica en una taza con agua recién hervida, pero a la cual se le ha dejado enfriar hasta estar tibia.

Consumirlo en el momento y a temperatura tibia.

 

Agua de limón con menta.

 

Justamente con la anterior versión, esta bebida tibia de limón con menta es perfecta cuando uno se siente enfermo. En este caso también podemos agregar un poco de miel cuando el agua está aún caliente.

 

Indicaciones:

Al Agua de limón con menta, hay que prepararla en el momento. Colocar el jugo de medio limón y dos o tres hojitas de menta. Dejarlo por un par de  minutos.

Consumirlo en el momento y a temperatura caliente.

 

 

¿Podemos bajar de peso con suplementos de magnesio? 

 

Como dato adicional, es una realidad que cuando los niveles de magnesio están bajos, puede ocurrir en el cuerpo inflamación crónica, modificando el microcosmos del sistema digestivo, esto de acuerdo a una revisión de archivos científicos médicos del 2018 y una revisión de publicaciones sobre microorganismos del 2019. 

 

En un estudio de 30 años, por sobre más de 5,000 participantes, publicado en la revista de nutrición europea, se encontró una asociación inversa entre el equilibrio de magnesio en el cuerpo con la obesidad y la presencia de proteína reactiva C (CRP), las cuales son marcadores que alertan sobre inflamación general del cuerpo.

 

Esto significa que cuanto mayores sean los niveles de equilibrio de magnesio en el cuerpo, menor será la posibilidad de obesidad e inflamación general. La inflamación general puede interferir con la posibilidad de poder bajar de peso.

 

En este sentido y como nos lo dice también el Doctor Steven Lin, antes de poder buscar un equilibrio en nuestro peso corporal, debemos estar seguros que nuestros niveles de magnesio estén equilibrados en nuestro sistema.

 

 

 

 

 ¡Muchas gracias por acompañarnos!

 

 

En SORENU nuestro objetivo principal es ofrecer alimentos y suplementos de alta calidad y por ello contamos con dos Productos Estrella, uno contiene entre sus ingredientes citrato de magnesio y el otro citrato de potasio. 

 

ALIMENTOS PARA AUMENTAR LA MEMORIA Y LA CONCENTRACIÓN

alimentos para aumentar la memoria y la concentracion

Fuente de la imagen: vecstock

 

 

¿Es posible mejorar la memoria y la concentración solo con alimentarse normalmente?

 

Podemos escuchar muchas maravillas sobre la comida o suplementos que prometen mejorar la memoria o aumentar la concentración, pero, la pregunta es ¿realmente funciona? En este artículo intentaremos definir, con ayuda de expertos, los tres alimentos que sin duda nos van a dar este beneficio a largo plazo.

 

En principio saquemos del paso lo que todos sabemos, el cafe y el azucar de manera natural pueden aumentar la atención de manera excepcional por breves momentos sin embargo esto no permanece en el tiempo, y más aún, en el caso del azúcar es negativo para el cuerpo a mediano y largo plazo.

 

Veamos cuales son los tres alimentos en los que todos los expertos coinciden: 

 

1.- ¿El pescado realmente es alimento para el cerebro?

 

La proteína por excelencia para incentivar la materia gris es el pescado, rico en omega 3, ácidos grasos excepcionalmente buenos para la salud mental. Una dieta con altos niveles de omega 3 está directamente enlazada a una baja en el riesgo de padecer demencia y riesgo de infarto cerebral, además de una disminución clara de la declinación mental con la edad. 

 

 

Como ventaja adicional, juega un rol vital en la mejora de la memoria, especialmente al ir envejeciendo. La recomendación es consumir pescado dos veces a la semana, para así mantener la salud del cerebro y del corazón.

 

2.- Hay que añadir a la dieta la Palta y granos enteros.

 

Cada órgano en el cuerpo depende de que la sangre fluya, especialmente el corazón y el cerebro. Una dieta alta en granos enteros y frutos como la palta, pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón y bajar el colesterol malo. Esto a su vez reduce el riesgo de que aumenten las obstrucciones en las arterias, ofreciendo así, una simple y deliciosa manera de quitarle obstáculos a las células del cerebro para recibir todos los nutrientes que requiere..

 

Asimismo los granos enteros, como el popcorn, y el trigo integral, también contribuyen con fibra y vitamina E. Así como la palta, que al igual que el pescado, ofrece también grasa no saturada que es buena para la salud de la sangre.

 

Otras opciones de granos enteros:

Kiwisha

Cañihua

Quinua

Cebada

entre otros

 

3.- Los arándanos son muy nutritivos.

 

Algunas investigaciones muestran que los arándanos pueden ayudar a proteger el cerebro del daño causado por los radicales libres y puede reducir el efecto de condiciones mentales que aparecen con la edad como Alzheimer o demencia. Otros estudios en roedores han mostrado que las dietas ricas en arándanos mejoran las funciones musculares y de aprendizaje mientras van avanzando en edad, haciéndolos comparables a roedores más jóvenes.

 

 

Beneficios de una dieta saludable.

 

Puede sonar trillado, pero es verdad, la falta de nutrientes esenciales, puede dañar tu habilidad para concentrarse. Comer demasiado o muy poco, también puede interferir en la capacidad para concentrarse.

 

 

Menciones adicionales:

 

1.- Añade una dosis diaria de chocolate amargo y frutos secos.

 

Los frutos secos son considerados en varios estudios como una de las fuentes que evita el declive cognoscitivo con la edad. Asimismo el chocolate amargo tiene propiedades antioxidantes y al mismo tiempo contiene estimulantes naturales que pueden incrementar la concentración.

 

Entonces es buena idea disfrutar del chocolate y los frutos secos una vez al día, para así disfrutar de sus beneficios, con un mínimo de exceso de calorías o azúcar.

 

2.- Tomar un buen desayuno para alimentar la mente.

 

¿Acostumbras a saltarte el desayuno?

Algunos estudios han encontrado que tomar alimentos al levantarse puede mejorar la memoria y la atención por algunas horas. Los estudiantes que toman desayuno, se desempeñan mejor intelectualmente que aquellos que no lo hacen. Eso sí, debemos evitar desayunos que contengan exceso de calorías, ya que esto podría ir en contra de una buena concentración.

 

3.- ¿Suplementos, vitaminas y minerales?

 

Las estanterías de los supermercados están llenas de suplementos. Los cuales pueden ser muy buenas alternativas en la ciudades, sabiendo que a veces los alimentos disponibles son menos nutritivos. Sin embargo es importante saber en qué tipo de nutrientes tenemos deficiencia antes de decidir cuál de ellos necesitamos.  Siempre es recomendable consultar con un especialista.

 

 

 

¡Muchas gracias por acompañarnos!

 

 

En SORENU nuestro objetivo principal es ofrecer alimentos y suplementos de alta calidad y por ello contamos con dos Productos Estrella, uno contiene entre sus ingredientes citrato de magnesio y el otro citrato de potasio. 

 

10 consecuencias de no dormir bien y algunas recomendaciones.

10 consecuencias de no dormir bien y algunas recomendaciones.

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Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar en general. La privación del sueño puede traer graves consecuencias físicas y mentales. Los expertos recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño para los adultos y destacan la importancia de garantizar una calidad de sueño adecuada. La falta de sueño puede provocar problemas de salud mental y física, como depresión, obesidad, enfermedades cardíacas y cáncer. Para evitar estos problemas, es importante establecer una buena higiene del sueño y dormir el tiempo suficiente cada noche. Además, existen herramientas y servicios para mejorar la calidad del sueño. En el siguiente artículo conocerás las 10 consecuencias de no dormir bien y cómo evitarlas.

 

 

¿Por qué es importante dormir bien?

 

La relación entre el sueño y la salud.

 

Dormir es una actividad esencial para el ser humano ya que permite al cuerpo y a la mente recuperarse del desgaste diario. Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos de regeneración celular y regula diversas funciones, como la producción de hormonas y el sistema inmunitario. Dormir adecuadamente permite prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida. Una mala higiene del sueño puede tener graves consecuencias en la salud, como la aparición de enfermedades psicológicas y físicas. Las personas que no duermen lo suficiente o sufren de trastornos del sueño tienen mayores riesgos de desarrollar enfermedades crónicas como la depresión, la obesidad, la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.

 

 

Cuántas horas de sueño necesitamos según la edad.

 

La cantidad de sueño necesaria depende en gran medida de la edad de las personas. Los bebés y los niños necesitan dormir más que los adultos. A medida que se envejece, el número de horas de sueño requerido disminuye. Según los expertos, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Dormir menos de 7 horas por noche se considera privación del sueño.

 

El doctor Frank Suarez nos refiere cuáles serían los mayores peligros, aunque no los únicos, de una privación de sueño constante en el tiempo:

 

 

 

1. Aumento de riesgo de enfermedades cardíacas: la falta de sueño puede elevar la presión arterial, lo que se asocia con enfermedades cardíacas.

 

La enfermedad cardíaca es un término amplio para problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. Estos problemas a menudo se deben a la aterosclerosis. Esta afección ocurre cuando la grasa y el colesterol se acumulan en las paredes del vaso sanguíneo (arteria).

 

 

2. Mayor probabilidad de sufrir enfermedades metabólicas: la privación del sueño ha sido relacionada con la resistencia a la insulina, lo que puede llevar a la diabetes tipo 2. La diabetes dura toda la vida (crónica) en la cual hay un alto nivel de azúcar (glucosa) en la sangre. 

 

 

3. Mayor riesgo de enfermedades autoinmunitarias: la falta de sueño puede alterar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades autoinmunitarias como la artritis reumatoide y la diabetes tipo 1.

 

 

4. Riesgo de obesidad: el sueño juega un papel importante en la regulación del apetito, y dormir menos de lo necesario puede aumentar las posibilidades de ganar peso.

 

La obesidad es una enfermedad compleja que consiste en tener demasiada grasa corporal. La obesidad no es solo un problema estético. Es un problema médico que aumenta el riesgo para muchas otras enfermedades y problemas de salud. Estos pueden incluir enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, cancer,  entre otros

 

 

5. Mayor riesgo de enfermedades crónicas: un sueño deficiente se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas. Aumenta el riesgo de cáncer en un 42%.

 

 

 

Algunas consecuencias más que podemos ver a continuación.

 

 

6. Aumenta la actitud agresiva e intolerante de la persona, a más días sin dormir, mayor será el efecto en las emociones negativas.

 

 

7. Mayor probabilidad de problemas de ansiedad y depresión: la privación del sueño se ha asociado con una mayor probabilidad de sufrir problemas mentales.

 

La depresión es cuando la tristeza dura bastante tiempo e interfiere con las actividades normales diarias, cuando se siente  triste o ansioso con frecuencia o todo el tiempo, cuando no quiere realizar actividades que antes eran divertidas o cuando se siente irritable, frustrado o intranquilo.

 

 

8. Mayor probabilidad de sufrir trastornos psiquiátricos: se ha relacionado el sueño deficiente con un mayor riesgo de sufrir trastornos psiquiátricos como el trastorno bipolar y esquizofrenia. Aumenta la posibilidad de sufrir Alzheimer en un 36%.

 

 

9. Mayor incidencia de dolores de espalda y del cuerpo durante todo el día. La falta de sueño impide que el cuerpo en general se regenere y recupere correctamente del desgaste del día.

 

 

10. Finalmente y uno de los más importantes efecto negativos de la falta de sueño es la inhabilidad del cuerpo de desintoxicarse, el hígado no logra deshacerse de los colorantes de las comidas, el sistema linfático no puede deshacerse de las toxinas entre otros ejemplos.

 

 

¿Cómo lograr un sueño reparador?

 

 

 

El mismo Frank Suarez nos da varias claves de cómo lograr regular las horas de sueño que necesitamos y así evitar las complicaciones asociadas a la falta de sueño.

 

 

1. Debemos evitar alimentos excitantes como por ejemplo: las carnes rojas, cerdo o comidas muy grasosas; asimismo debemos evitar las bebidas estimulantes, como el café o las del tipo energéticas.después de las 4pm. 

 

 

2. Por otro lado nos explica que si logramos consumir Magnesio el rey del sueño; consumir un suplemento de este nutriente nos ayudará a  calmar el sistema nervioso y desestresarnos. y aún mejor si lo combinamos con el potasio, que nos ayudará a potenciar el deseo de descansar. Adicionalmente nos recomienda añadir la vitamina B1 y la vitamina D3.

 

 

3. Otro truco para dormir bien es regular el reloj biológico que todos tenemos dentro del cerebro, específicamente en el Diencéfalo, para lograr esto al iniciar el día debemos exponernos a una fuente de luz solar por dos o tres minutos (sin mirar el sol directamente), esto reinicia el reloj interno y produce el ajuste de las horas, ayudando a la generación de melatonina cuando llega la noche.

 

 

También sirve tocar la tierra con los pies descalzos, así descargamos el electromagnetismo en el cuerpo.

 

 

Finalmente algunos consejos adicionales: Podemos buscar tener una buena hidratación durante el día pero evitar tomar agua dos horas antes de dormir. Hacer ejercicio de manera diaria, basta con veinte minutos al día. Apagar el wifi y el celular antes de dormir. Evitar todo tipo de luz, buscar que la habitación esté en total oscuridad.

 

 

 

¡Muchas gracias por acompañarnos!

 

 

 

 

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Cuatro alternativas sobre cuál es la mejor hora para tomar magnesio

Cuatro alternativas sobre cual es la mejor hora para tyomar magnesio.

Fuente de la imagen: freestockcenter

 

 

 

1.- La Hora depende de su Sistema Nervioso.

 

El doctor Frank Suarez, nos hace las siguientes recomendaciones: “El sistema nervioso central autónomo influye en todos los procesos del cuerpo, la digestión, el sueño, el sistema inmune, la desintoxicación del hígado entre otros”. Entonces nos dice: “Dependiendo de si su sistema nervioso es pasivo o activo, podemos determinar a qué hora es preferible tomar el magnesio”.

Para determinar el tipo de sistema nervioso que tenemos el doctor Frank Suarez nos recomienda pasar un test de cinco preguntas que compartimos aquí:

 

Una vez determinado el tipo de sistema nervioso que tenemos, el doctor Frank Suarez nos dice lo siguiente: “La hora en que tomamos el Magnesio es importante. Para las personas con el sistema nervioso activo o excitado no es recomendable tomar el magnesio luego de las 6:00 pm, sino antes de esa hora. Para las personas con sistema nervioso pasivo, pueden tomarlo a cualquier hora.”

 

 

 

2.- Tomar magnesio antes de dormir.

 

La página web laboratoriosfarma.com nos refiere que numerosos estudios han encontrado que el magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con insomnio. Esto se debe a que el magnesio tiene un efecto relajante en el sistema nervioso y también puede regular la producción de melatonina, una hormona que controla el ciclo sueño-vigilia. Por lo tanto, tomar magnesio antes de dormir puede ser beneficioso para aquellos que buscan mejorar su sueño.

 

 

 

3.- Tomar Magnesio a primera hora del día.

 

La página mejorhora.com nos recomienda recurrir a los suplementos de magnesio en la mañana, a primera hora del día, es decir, entre las 6 y 7 de la mañana cuando el estómago se encuentre totalmente vacío. Esta es la mejor hora debido a que será más fácil para el intestino absorber correctamente este nutriente. Esto siempre bajo la supervisión de un médico nutricionista.

 

 

 

4.- A cualquier hora del día pero después de las comidas.

 

La famosa página sobre medicinas, healthline.com, nos dice que los suplementos de magnesio pueden ser tomados a cualquier hora del día, siempre que lo tomes constantemente. Los beneficios del magnesio están asociados con el uso a largo aliento.

Adicionalmente nos dicen que los suplementos de magnesio son generalmente bien tolerados, aunque algunas personas pueden experimentar efectos adversos al principio. Para evitarlo simplemente debemos consumir el magnesio siempre después de las comidas.

También nos refiere que si los síntomas secundarios persisten, hay que consultar inmediatamente con un médico.

 

 

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¿Cómo el Magnesio y el Potasio afectan los procesos mentales?

Cómo el Magnesio y el Potasio afectan los procesos mentales

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Para que sirve el Citrato de Potasio y Magnesio en los procesos mentales.  El magnesio y el potasio desempeñan un papel esencial en las vías neuronales, las funciones metabólicas y las actividades enzimáticas. En este artículo, hablaremos de cómo el magnesio y el potasio regulan los procesos mentales.

 

 

 

El magnesio y la salud mental

 

El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el organismo, y es esencial para diversos procesos fisiológicos importantes y la fluidez de las membranas neuronales. De acuerdo a un estudio del año 2013, una gran variedad de síntomas neuromusculares y psiquiátricos, incluido distintos tipos de depresión, fue observado en personas con deficiencia de magnesio

 

El magnesio también es esencial para la regulación del sistema nervioso. Desempeña un papel vital en la función de los neurotransmisores y afecta a la actividad de la transmisión neuromuscular y la relajación muscular. Así pues, el magnesio es necesario para una actividad neuroendocrina y neuromuscular adecuada, así como para las respuestas emocionales.

 

El magnesio también desempeña un papel clave en las funciones metabólicas. Contribuye a la salud cardiovascular, a la producción de energía y a otros procesos metabólicos. Los estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio podría contribuir a los trastornos cognitivos.

 

 

 

El potasio y la salud mental

 

El potasio es un mineral muy importante que se distribuye por todos los componentes intracelulares y extracelulares del organismo. Interviene en la contracción muscular y la producción de energía, así como en otras muchas actividades metabólicas. 

 

El potasio también influye de manera importante en la contracción de los pulmones al regular el movimiento muscular, de acuerdo a una estudio del año 2007, una deficiencia de potasio importante puede causar dificultades respiratorias, lo cual empeora la calidad del sueño y consecuentemente el ánimo durantelas horas de vigilia.

 

El potasio también es importante para la salud mental. Ayuda a regular la excreción y la concentración de potasio en los fluidos corporales. Además, ayuda al organismo a mantener el rango normal de concentraciones de electrolitos, incluido el magnesio. La concentración de potasio en la sangre también se regula homeostáticamente.

 

 

 

Algunos estudios

 

 

1.- El potasio y el magnesio son el cimiento de la salud mental.

 

El magnesio juega un rol crítico en el balance de las funciones cerebrales y regular la salud mental. Bajos niveles de magnesio están relacionados con el incremento de la posibilidad de cuadros depresivos. De acuerdo a un estudio del 2013 “el Magnesio es uno de los minerales más esenciales en el cuerpo humano, conectado con la bioquímica del cerebro y la fluidez de las membranas neuronales. Una variedad de síntomas psiquiátricos y neuro musculares, incluidos distintos tipos de depresión, fue observado en personas con deficiencia de magnesio.”

 

El Magnesio activa el sistema nervioso parasimpático, el cual, es responsable de la sensación personal de calma y estar relajado. En el 2018, una prueba con adultos en estado de depresión, en el rango de edad de los 60 años, empezaron a tomar magnesio diariamente, su estado de ánimo mejoró de manera tan efectiva como si estuvieran tomando un antidepresivo.

 

Por otro lado, la deficiencia de potasio ha sido vinculada al cambio de ánimos y fatiga mental. El potasio influencia la corriente sanguínea que a su vez afecta la salud mental. Tener niveles bajos de potasio en la sangre puede interrumpir las señales que ayudan a mantener un funcionamiento mental óptimo. Un estudio en el 2009 encontró que la hipopotasemia, es decir deficiencia de potasio, es algo común en pacientes psiquiátricos con desórdenes mentales.

 

 

2.- El Potasio y el Magnesio mejora la calidad del sueño

 

Si no estás durmiendo lo suficiente, es muy probable que también tu ánimo vaya a sufrir. El magnesio es uno de los minerales más importantes en la regulación de la hormona llamada melatonina, que afecta el ritmo circadiano, es decir el ciclo de sueño-vigilia. Cuando los niveles de magnesio y de melatonina están balanceados, los ciclos del sueño son regulares y constantes. La deficiencia de magnesio puede llevarnos al insomnio.

 

El potasio también juega un rol para promover el sueño. Ya que el potasio ayuda al balance del sodio y los electrolitos, puede prevenir los calambres nocturnos. Actúa como un relajante muscular y ayuda a que puedas dormir más rápido, y prevenir despertarte durante la noche.

 

Finalmente, tanto el magnesio como el potasio une a los receptores de los neurotransmisores GABA (ácido gamma aminobutírico); los cuales son responsables de calmar la actividad nerviosa y es usado en las drogas que sirven para promover el sueño. Esto fue explorado en un estudio el 2008. Al calmar el sistema nervioso, el magnesio y el potasio pueden ayudarte a dormir más rápido.

 

3.- El potasio y el magnesio incrementa la capacidad respiratoria.

 

Los síntomas de enojo, ansiedad y ataques de pánico, normalmente incluyen dificultad para respirar. Si sufres de problemas crónicos en la respiración, eso puede indicar deficiencia en magnesio y potasio. De acuerdo a un estudio del 2007, la deficiencia de magnesio es un desorden de electrolitos muy común en las personas que sufren de asma.

 

El magnesio puede prevenir el crecimiento de calcio en los músculos que controlan el ingreso de aire a los pulmones. Cuando el calcio crece en los músculos causa que los conductos de aire se constriñen, dificultando la respiración. Los inhaladores con sulfato de magnesio pueden reducir el asma severa al relajar y expandir los músculos que manejan el ingreso de aire.

 

El potasio también tiene una importante influencia en regular la expansión y contracción de los pulmones y regular el movimiento muscular. De acuerdo a un estudio del 2007, una deficiencia de potasio severa puede causar dificultades para respirar, como quedarse sin aliento al hacer un esfuerzo.

 

 

Conclusión

Entonces hemos visto para que sirve el Citrato de Potasio y Magnesio en los procesos mentales. Cuando los niveles de magnesio y potasio están balanceados, los músculos y los pulmones pueden operar correctamente, mejorando la respiración y por tanto una mejora en el ánimo en general. Una respiración profunda calma el sistema nervioso, en donde el magnesio tiene una fuerte influencia. Cuando tu cuerpo cambia del modo activo al modo de calma, puedes sentirte más relajado y fresco en menos tiempo.

 

Prueba un suplemento con Potasio o con Magnesio y siente cómo mejora tu estado de salud mental.

 

 

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En SORENU nuestro objetivo principal es ofrecer alimentos y suplementos de alta calidad y por ello contamos con dos Productos Estrella, uno contiene entre sus ingredientes citrato de magnesio y el otro citrato de potasio. 

 

Para qué sirve el citrato de potasio: beneficios, usos y contraindicaciones.

Para que sirve el citrato de potasio: beneficios, usos y precauciones.

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¿Qué es el potasio?

 

El potasio tiene la posición número tres, en cuanto a los minerales más abundantes en el cuerpo. Ayuda al cuerpo a regular los fluidos, mejora el envío de los mensajes a través de los nervios y regula las contracciones musculares.

 

Casi el 98% del potasio en el cuerpo es encontrado en las células. De esto, el 80% se encuentra en las células musculares, mientras que el otro 20% se encuentra en los huesos, hígado y las células de la sangre.

 

Una vez dentro del cuerpo, funciona como un electrolito, cuando se mezcla con agua, los electrolitos se disuelven ya sea en iones positivos o negativos, que tienen la capacidad de conducir electricidad. Los iones de potasio llevan carga positiva. El cuerpo usa esta electricidad en una variedad de procesos, incluido el balance de fluidos, las señales nerviosas y las contracciones musculares.

 

Además de lo anteriormente descrito, el potasio está presente en todos los tejidos del cuerpo y es imprescindible para el correcto funcionamiento de las células. El potasio tiene una fuerte relación con el sodio, el principal regulador del volumen de fluido extracelular, incluido el volumen de plasma.

 

Como vemos, el potasio es un mineral que es muy importante en muchas de las funciones del cuerpo. Veamos en qué alimentos podemos encontrarlo.

 

 

¿Qué alimentos contienen Potasio de forma natural?

 

La página www.healthline.com nos da detalles de que alimentos debemos elegir si queremos tener en nuestra dieta el potasio que necesitamos:

 

Frutas y vegetales

Muchas frutas y vegetales frescos contienen una buena cantidad de potasio.

 

Plátano

Melón

Mandarinas

Toronja

Pasas

Dátiles

Ciruelas

Miel

Espinacas

Broccoli

Papas

Camote

Hongos

Arvejas

Pepino

Calabaza

Verduras de hoja verde.

 

Jugos

Los jugos de frutas frescas siempre son una buena opción.

 

Jugo de Naranjas

Jugo de Tomates

Jugo de ciruelas

Jugo de duraznos

Jugo de uvas

Algunos productos lácteos como leche y yogurt.

 

Pescados

Algunos frutos del mar contienen potasio.

 

Atún

Mero

Bacalao

Trucha

Frijoles y legumbres

Aquí tenemos una gran fuente de potasio que además es delicioso

 

Habas

Frijoles 

Soja

Lentejas

 

Otras comidas ricas en potasio.

 

Melaza

Nueces

Carne roja

Aves de corral

Arroz integral

Cereal de salvado

Pan y pasta integral

 

 

¿Qué tal un suplemento de Potasio como el Citrato de Potasio?

 

Los suplementos de potasio, en la dosis correcta, pueden ser una buena alternativa, al menos de manera temporal hasta que logre mejorar su alimentación y obtener todo el potasio que necesita su cuerpo a través de sus alimentos. También le recomendamos consultar con un especialista de la salud o nutricionista para poder recibir la guía correcta al suplementar potasio a su cuerpo.

 

 

¿Qué es el Citrato de Potasio?

 

Citrato de potasio (también conocido como citrato tripotásico) es una sal cítrica de potasio con la fórmula molecular (C6H5O7)K3. Es un polvo cristalino de color blanco, inoloro con un gusto a sal. Contiene una masa aproximada de 36% de potasio. Al hidratarlo se disuelve fácilmente.

 

Por ello el citrato de potasio, se disuelve perfectamente en agua, y así puede ser usado en polvo, líquido, cápsulas entre otras presentaciones. Lo cual lo convierte en una fuente excelente de suplemento que contenga potasio, y de fácil absorción en la corriente sanguínea y las células del cuerpo.

 

Como un aditivo alimenticio, el potasio es usado como solución para regular la acidez, y es conocido como médicamente con la fórmula E332. El médico podría usarlo para controlar las piedras en el riñón, derivado del ácido úrico o cistina.

 

Para garantizar que se tomen decisiones informadas sobre su uso, es importante contactar con su médico o un especialista en suplementos nutricionales que lo guíe en su consumo. Veamos entonces para qué sirve el citrato de potasio.

 

 

¿Para qué sirve el Citrato de Potasio?

 

El citrato de potasio es una fuente de potasio para quien lo consume. A su vez el Potasio tiene entre sus beneficios ayudar a mejorar la salud ósea, ya que contribuye a la absorción de calcio y magnesio, así como también ayuda a prevenir la formación de cálculos renales. Además, el citrato potásico puede ayudar a reducir la tensión arterial y los niveles de colesterol. También se utiliza a menudo para tratar la hipertensión arterial, y para regular el equilibrio de líquidos del organismo. Veámoslo en más detalles:

 

 

10 beneficios del citrato de potasio:

 

1. Ayuda a regular el balance de fluidos.

 

El cuerpo está compuesto aproximadamente de 60% agua. El 40% del agua puede ser encontrada dentro de las células en una sustancia llamada fluido intracelular. El resto es encontrado fuera del área celular, como es la sangre o el fluido espinal, y entre células. Este fluido es conocido como fluido extracelular.

 

La concentración de ambos fluidos en el cuerpo son directamente afectados por la concentración de electrolitos, especialmente potasio y sodio.

 

El potasio es el electrolito principal dentro del fluido intracelular, y determina la cantidad de agua dentro de las células. Caso contrario, el sodio es el electrolito principal en el fluido extracelular, y determina la cantidad de líquido fuera de las células.

 

En resumen, un balance equitativo de electrolitos, dentro y fuera de las células es lo ideal. Sin embargo cuando hay un desequilibrio el agua se moverá desde el lado con menos electrolitos al otro lado. Esto puede causar una serie de condiciones médicas indeseables.

 

Esto es por lo que debemos asegurarnos de consumir los electrolitos correctos, incluido el potasio. Mantener un buen balance de fluidos es importante para una salud óptima. Un pobre equilibrio de fluidos puede llevarnos a una deshidratación dañina para el corazón y los riñones.

 

 

2. El potasio es muy importante para el sistema nervioso.

 

El sistema nervioso envía mensajes entre el cerebro y el cuerpo. Estos mensajes son enviados en forma de impulsos nerviosos y ayuda a regular las contracciones musculares, el latido del corazón, los reflejos y muchas funciones corporales más. 

 

Sucede que los impulsos eléctricos son generados por las moléculas de sodio al ingresar a las células y las moléculas de potasio al moverse fuera de la célula. Normalmente la concentración de moléculas de sodio es menor dentro de la célula y en el caso de las moléculas de potasio la concentración es mayor dentro de la célula.

 

Este intercambio cambia el voltaje de la célula, lo que activa los impulsos nerviosos. Estos impulsos nerviosos son la fuente de energía necesaria para un funcionamiento correcto de todo el sistema nervioso y el correcto desenvolvimiento de los distintos órganos.

 

Lamentablemente, una baja de los niveles de potasio puede afectar la habilidad del cuerpo para generar de manera ideal los impulsos nerviosos.

 

 

3. El potasio ayuda a regular las contracciones del corazón y musculares.

 

El sistema nervioso ayuda a regular las contracciones musculares. Sin embargo, si la sangre contiene bajos niveles de potasio puede afectar los mensajes enviados por las células nerviosas, debilitando las contracciones musculares.

 

Entonces los niveles bajos de potasio en sangre pueden afectar los voltajes de las células nerviosas.

 

 

4. La cantidad correcta de potasio en sangre puede reducir la presión arterial.

 

La presión alta afecta a una de cada tres personas, es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón y la principal causa de muerte a nivel mundial. Una dieta rica en potasio puede reducir la presión. 

 

En un estudio bastante confiable, con 1,285 participantes entre las edades de 25 y 64, los científicos encontraron que las personas que consumen la mayor cantidad de potasio tienen la presión arterial baja al compararlo con las personas que consumen la menor cantidad.

 

Aquellos que consumieron la mayor cantidad, en promedio marcaron 6mmHg menos de presión sanguínea sistólica y 4mmHg menos de presión sanguínea diastólica

 

 

5. Puede ayudar a prevenir la Osteoporosis.

 

La osteoporosis es una condición caracterizada por huesos porosos y debilitados. Está comúnmente ligado a bajos niveles de calcio, un mineral muy importante para la salud de los huesos. 

 

Es interesante que hay estudios que muestran que una dieta rica en potasio puede prevenir al reducir cuánto calcio pierde el cuerpo a través de la orina. Esto es especialmente importante en la población femenina.

 

En otro estudio en 62 mujeres sanas, de entre las edades de 45 a 55, los científicos encontraron que las personas que consumen vegetales y frutas ricas en potasio, tienen la mayor cantidad de masa ósea en promedio.

 

 

6. Puede ayudar a prevenir la aparición de cálculos renales.

 

Los cálculos renales, son cúmulos de material que se forman por la concentración de calcio en la orina, que es un mineral muy común en los riñones, y hay estudios que muestran que el citrato de potasio disminuye estos niveles de calcio en la orina. De esta manera ayudando a combatir las piedras en el riñón.

 

En un estudio de cuatro años a 45 mil hombres, los científicos encontraron que aquellos que consumen más potasio tienen hasta un 51% menos de riesgo de sufrir de cálculos renales.

 

 

7. Reduce la retención de agua

 

La retención de agua sucede cuando el exceso de fluido crece dentro del cuerpo. Tradicionalmente el potasio ha sido usado para tratar con la retención de agua.

 

Varios estudios sugieren que un alto consumo de potasio puede ayudar a reducir la retención de agua al incrementar la producción de orina y así reduciendo los niveles de sodio en el cuerpo. 

 

 

8. Puede proteger de los derrames cerebrales.

 

Un ataque cerebral o derrame puede ocurrir cuando hay una falta de corriente sanguínea en el cerebro. Es una de las principales causas de muerte actualmente.

 

Varios estudios han encontrado que al consumir una dieta rica en potasio se puede prevenir los ataques al cerebro. En un análisis de 33 de estos estudios, con más de 128 mil participantes, los investigadores encontraron que las personas que consumen más potasio tienen un 24% menos riesgo de un ataque cerebral en comparación con las personas que consumen bajos niveles de potasio.

Adicionalmente,un análisis de otros 11 estudios con una participación de más de 247 mil personas, se pudo encontrar que las personas que consumen mayores cantidades de potasio tienen un 21% menos riesgo de un ataque cerebral. También encontraron que reduce, al mismo tiempo, el riesgo de enfermedades del corazón.

 

9. Ayuda al magnesio a recuperarse cuando está deficiente en el cuerpo.

 

La posibilidad de poder recuperarse de la falta de magnesio en el cuerpo, requiere corregir la deficiencia de potasio. ¿Es tan dependiente clínicamente la recuperación del potasio para conseguir recuperar los niveles adecuados de magnesio? Dentro del contexto del balance de electrolitos esta dualidad de potasio y magnesio recuperándose juntos es absolutamente real.

El magnesio tiene entre sus beneficios ayudar a mejorar el correcto funcionamiento cardiovascular, el estreñimiento, la dispepsia, la salud de los huesos, la fibromialgia, la migraña, entre otros. Adicionalmente ayuda a regular los problemas de ansiedad y depresión.

 

10. Ayuda al cuerpo a remover el exceso de Sodio.

 

Una dieta rica en potasio puede reducir la presión en la sangre al ayudar al cuerpo a remover el exceso de sodio. Los altos niveles de sodio pueden elevar la presión arterial, especialmente para las personas que de manera genética ya son propensos a tener alta presión de sangre.

 

 

¿Estoy consumiendo suficiente Potasio?

 

Se estima que una gran cantidad de la población peruana no recibe el suficiente potasio en sus dietas, sobre todo en las ciudades.  Esto es sorprendente ya que el potasio debería estar disponible en vegetales y otras fuentes naturales. Una explicación sugiere que las tierras de cultivo se han despojado de todo el potasio que tenían disponible, por lo tanto, los vegetales también están careciendo de ciertos minerales.

 

La deficiencia de potasio puede causar varios problemas como:

 

  • Aumento de la presión sanguínea.
  • Estreñimiento.
  • Fatiga.
  • Debilidad muscular.
  • Poliuria.
  • Intolerancia a la glucosa.
  • Parálisis muscular.
  • Arritmias cardiacas.

 

Ahora que sabemos para qué sirve el potasio. Es imprescindible consultar a un médico o experto en suplementos, para que evalúe si necesitamos un suplemento de potasio en nuestra dieta diaria. 

 

 

Dosis y cantidades. 

 

De acuerdo con la FDA obtener entre 3500 miligramos y 4700 miligramos de potasio por día es lo adecuado. Mientras que en Europa se recomienda 2000 miligramos por día. En caso de usar un suplemento, como por ejemplo, citrato de potasio, se debe tener en cuenta la cantidad de potasio que este aporta al cuerpo. Por ejemplo, el citrato de potasio aporta por lo general 36% de potasio. Es decir, si una persona toma 1000 mg (1 gramo) de citrato de potasio, la persona estaría consumiendo 360 mg (es decir el 36%) de potasio. Cuando un producto tiene otros ingredientes aparte del citrato de potasio, el porcentaje de potasio en relación al producto consumido será aún menor. Muchos suplementos contienen una tabla con esos datos en su etiqueta, y si no lo tuviera usted siempre puede solicitarlo a quien se lo venda.

 

Contraindicaciones:

 

Es muy poco común excederse en la cantidad de potasio en el cuerpo. Pero podría suceder si se ingiere una gran cantidad de manera descontrolada. Un exceso de potasio también ocurre cuando no podemos remover el potasio a través de la orina. Por lo tanto, está contraindicado para personas que ya tienen comprometidas las funciones del riñón o una enfermedad crónica del mismo.

 

También está contraindicado para las personas que toman medicamentos para la presión arterial y las personas mayores, ya que las funciones normales del riñón se deterioran con la edad.

 

Entre los efectos de un exceso de potasio se encuentran:

Estreñimiento: El citrato potásico puede causar estreñimiento, aunque es poco frecuente.

Náuseas: Los usuarios también pueden experimentar náuseas al tomar citrato potásico.

Vómitos: Al igual que las náuseas, los vómitos son una posible reacción.

 

En el caso del suplementos de potasio, estas contraindicaciones se presentan rara vez entre los consumidores y suelen desaparecer una vez que el organismo se adapta a la dosis correcta.

 

 

 

 

¡Muchas gracias por acompañarnos!

 

 

En SORENU nuestro objetivo principal es ofrecer alimentos y suplementos de alta calidad y por ello contamos con dos Productos Estrella, uno contiene entre sus ingredientes citrato de magnesio y el otro citrato de potasio. 

Para qué sirve el Citrato de Magnesio: Usos, Dosis y Precauciones.

Para que sirve el Citrato de Magnesio: Usos, Dosis y Precauciones.
Fuente de la imágen: Racool_studio

 

 

¿Qué es el magnesio?

 

El magnesio es un mineral muy importante en muchas de las funciones del cuerpo. Este compuesto orgánico se encuentra de forma natural en las verduras de hoja verde (acelgas, espinacas, alcachofas); en legumbres, los granos enteros, las verduras, las semillas y los frutos secos (almendras y semillas de calabaza). En este artículo explicaremos las ventajas, usos y para qué sirve el citrato de magnesio.

 

Sin Magnesio, los músculos no podrían moverse como se supone que deberían. Los nervios en el cuerpo no podrían enviar y recibir mensajes correctamente. El magnesio también mantiene el ritmo del corazón estable. los niveles de azúcar en sangre estables y los cartílago en el cuerpo saludables. Ayuda al cuerpo a crear proteína, hueso y ADN.

 

El magnesio trabaja a la par con los ácidos nucleicos para producir energía y está involucrado en más de 300 sistemas enzimáticas que regulan la producción de proteínas, facilita la trasmisión de señales entre los nervios y músculos, la presión sanguínea y la glucosa presente en la sangre. 

 

El magnesio es referido como el “electrolito olvidado”. Como también son el sodio, el potasio y el calcio; el magnesio se convierte en un ION cargado positivamente dentro del cuerpo; y tiene la función de regular la función muscular. El Magnesio debería ser el cuarto suplemento más abundante en el cuerpo, ya que debe estar presente en cada tejido de nuestra anatomía.  Sin embargo, se sabe que hasta un 20% de la población mundial tiene déficit de Magnesio en el cuerpo.

 

 

¿Qué alimentos contienen Magnesio de forma natural?

 

La página health.clevelandclinic.org nos da detalles de que alimentos debemos elegir si queremos tener en nuestra dieta el magnesio que necesitamos:

 

Frutos secos y semillas

Puede que sean pequeños en tamaño, pero son un golpe nutricional de proteína, fibra, grasas saludables y minerales, tales como el magnesio. Aquí te damos algunas opciones con buena cantidad de magnesio disponible.

 

Almendras

Anacardos

Maní

Semillas de calabaza

Semillas de Chía

 

Legumbres

Biológicamente hablando, una legumbre es una planta de la familia de las fabáceas. Nutricionalmente hablando, son unas super poderosas plantas en muchos niveles, incluido contenido de magnesio. Aquí algunas a tener en cuenta: 

 

Frejoles negros.

Habas

Granos enteros, llenos de fibra.

Quinua

Trigo

 

Lácteos

Los lácteos tienen mucha atención por el calcio en su contenido, pero también podemos considerarlos por su contenido de magnesio.

 

Leche

Yogurt

 

Las hojas verdes

Las hojas con tonos verdes califican como super comidas. Con el contenido de magnesio como uno de esos super poderes. 

 

Espinaca

Acelgas 

Col Rizada

 

Frutas

Es recomendable consumir dos frutas al día como parte de una dieta saludable. Además de beneficiarse del magnesio que pudiera tener.

 

Palta

Plátanos

Papaya

Moras:

 

Vegetales

No olvidemos los vegetales, altamente recomendados por su contenido de magnesio. Entre las cuales se encuentran especialmente estas dos:

 

Arvejas

Papas con la cáscara

 

Chocolate

El chocolate amargo, tal vez no uno de los favoritos, pero que nos puede dar el magnesio necesario.

Chocolate amargo ( al menos 70% de cacao) 

 

 

¿Qué tal un suplemento de Magnesio como Citrato de Magnesio?

 

Los suplementos de magnesio, en la dosis correcta, puede ser el mejor aliado, siempre y cuando vaya de la mano con consultar con un especialista y leer la etiqueta del producto a consumir, para así seguir las instrucciones exactamente.

 

 

¿Qué es el citrato de magnesio?

 

El citrato de magnesio, es una forma de magnesio, comúnmente tomado a través de un suplemento. El método de elaboración es tomar carbonato de magnesio, óxido de magnesio, o hidróxido de magnesio como material base, con ácido cítrico comestible para preparar el citrato de magnesio; para luego ser cristalizado, lavado con agua termal desionizada y secar por completo para obtener el polvo de citrato de magnesio. El citrato de magnesio es una sal, un compuesto Iónico, que contiene iones positivos de magnesio e iones negativos por el ácido cítrico.

 

Por ello el citrato de magnesio, se disuelve perfectamente en agua, y así puede ser usado en polvo, líquido, cápsulas, entre otras presentaciones. Lo cual lo convierte en una buena fuente alternativa de magnesio, y de fácil absorción en la corriente sanguínea y las células del cuerpo.

 

 

¿Para qué sirve el Citrato de Magnesio?

 

En general, aporta magnesio a quien lo consume. Normalmente el citrato de magnesio contiene un 16% de magnesio esencial.  A su vez el Magnesio es ofrece diversas ventajas relacionadas con la salud. Este compuesto trabaja con los ácidos nucleicos para producir energía y está involucrado en más de 300 sistemas enzimáticas, que regulan la producción de proteínas, facilita la trasmisión de señales entre los nervios y músculos, la presión sanguínea, la glucosa presente en la sangre, entre otras funciones.

 

Es por esto que el magnesio puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión, mejorando así la calidad de vida. También puede mejorar la salud ósea y muscular, al tiempo que ayuda a prevenir la osteoporosis. Además, el citrato de magnesio puede ayudar a mejorar la digestión y aliviar los síntomas de la acidez estomacal.

 

 

Posibles beneficios por el uso de citrato de magnesio:

 

 

 1. Puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.

 

Puede que necesitemos más magnesio durante el deporte que cuando estamos descansando.

 

El magnesio ayuda a mover el azúcar hacia los músculos y deshacerse del ácido láctico, que va aumentando a medida que nos ejercitamos y causa fatiga.

 

Los estudios muestran que los suplementos pueden ser especialmente beneficiosos para mejorar el rendimiento físico en adultos mayores, y aquellos con deficiencia en magnesio.

 

Un estudio anterior, realizado a 2,570 mujeres, pudieron asociar una ingesta mayor de magnesio con un aumento de masa muscular.

 

 

2. Puede combatir la depresión.

 

El magnesio juega un rol crítico en la función cerebral y el ánimo, bajos niveles de magnesio están conectados con un aumento en el riesgo de depresión.

 

En 2020 un estudio sugiere que el estrés puede llevar a que el magnesio se agote, buscar un suplemento puede ayudar a reducir los síntomas de depresión. 

 

En un pequeño estudio de 8 semanas, al tomar 500mg de magnesio de manera diaria, llevó a una mejora significativa en los síntomas de depresión a las personas con deficiencia de este mineral. 

 

Además, una estudio de 6 semanas, en 126 personas, mostró que tomar 248 mg de magnesio por día, reducía los síntomas de depresión y ansiedad, sin importar el estatus del magnesio en el cuerpo. 

 

 

3. Puede lograr niveles saludables de azúcar en sangre.

 

Los estudios sugieren que casi el 48% de las personas con diabetes tipo 2 tienes bajo nivel de magnesio en la sangre, lo cual puede impedir la habilidad natural del cuerpo de regular los niveles de azúcar en sangre de manera efectiva. 

 

Adicionalmente, las investigaciones indican que las personas que consumen más magnesio, tienen un menor riesgo de presentar diabetes tipo 2.

 

De acuerdo con una revisión de estos estudios, los suplementos de magnesio ayudan a elevar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, un factor clave en el control del azúcar en sangre.

 

 

4 Promueve la salud del corazón.

 

El magnesio juega un rol importante en mantener el corazón sano y fuerte. En 2021 un estudio muestra que los suplementos de magnesio pueden ayudar a bajar los niveles de la presión alta, que puede ser un factor de riesgo para enfermedades del corazón.

 

Otro estudio similar, relaciona al consumo de magnesio con una baja en el riesgo de enfermedades del corazón, infartos, y presión elevada de la sangre.

 

 

5. Tiene grandes efectos anti inflamatorios en el cuerpo.

 

El hecho de tener en el cuerpo bajos niveles de magnesio está conectado con altos niveles de inflamación del cuerpo, lo cual juega un papel vital en el envejecimiento y las enfermedades crónicas.

 

Una revisión de 11 estudios concluyen que los suplementos de magnesio disminuyen los niveles de proteína C-reactiva (CRP), un marcador de la inflamación del cuerpo, en personas con inflamación crónica.

 

 

6. Puede mejorar el síndrome premenstrual.

 

El síndrome premenstrual es una de las condiciones más comunes en las mujeres en edad gestante.  Normalmente causa síntomas, como retención de agua, dolores abdominales, cansancio e irritabilidad. 

 

Más aun algunos estudios sugieren que los suplementos de magnesio ayudan a calmar los síntomas del síndrome premenstrual, como los dolores abdominales y ataques de migraña.

 

Esto puede que sea así ya que los niveles de magnesio fluctúan durante el ciclo menstrual, empeorando los síntomas premenstruales a aquellas mujeres que ya tienen deficiencia de magnesio. Así pues, los suplementos pueden ayudar a reducir los síntomas, incluido los ataques de migraña.

 

 

7. Puede promover la salud de los huesos.

 

El magnesio es crucial para mantener la salud de los huesos y proteger de la pérdida de células óseas. En verdad, de 50% a 60% del magnesio del cuerpo es hallado en los huesos.

 

Algunos estudios asocian a los niveles bajos de este mineral con un riesgo mayor de osteoporosis, lo que causa que los huesos se vuelvan quebradizos y débiles.

 

Además un estudio de 3 años, en 358 personas con tratamiento de hemodiálisis (un tratamiento que ayuda a remover agua y toxinas de la sangre) mostró que aquellas personas que consumían menos magnesio, experimentan un mayor descenso de calcio en los huesos y como consecuencia un aumento en el riesgo de sufrir fracturas.

 

 

8. Puede ayudar a dormir mejor.

 

Los suplementos de magnesio son comúnmente usados como un remedio natural para problemas de sueño, como el insomnio.

 

Esto es así, porque el magnesio regula varios de los neurotransmisores que intervienen en el sueño, como por ejemplo el ácido gamma aminobutírico.

 

Un estudio en adultos mayores con insomnio, encontraron que los suplementos de  magnesio disminuyen la cantidad de tiempo que toma a las personas en conciliar el sueño, en promedio unos 17 minutos.

 

Otro estudio en más de 4,000 adultos, determinó una relación directa entre tomar magnesio y la calidad y duración del sueño. 

 

Asimismo, el citrato de magnesio puede emplearse para tratar una serie de dolencias, como el insomnio, la migraña, la constipación y la hipertensión. También se ha demostrado que refuerza el sistema inmunitario, reduciendo así el riesgo de enfermedades infecciosas.

 

 

¿Estoy consumiendo suficiente Magnesio?

 

Ya sabemos para qué sirve el Magnesio, pero qué pasa si no tenemos el nivel de magnesio adecuado. Se estima que una gran cantidad  de la población peruana no recibe el suficiente magnesio en sus dietas, sobre todo en las ciudades.  Esto es sorprendente ya que el magnesio debería estar disponible en vegetales y otras fuentes naturales. Una explicación sugiere que las tierras de cultivo se han despojado de todo el magnesio que tenían disponible, por lo tanto, los vegetales también están careciendo de ciertos minerales como el magnesio.

 

La deficiencia de magnesio puede causar varios problemas como:

  • Espasmos musculares
  • Fibromialgia
  • Arritmia Cardiaca
  • Osteoporosis
  • Migrañas.

 

Es imprescindible consultar a un médico o experto en suplementos, para que evalúe si necesitamos un suplemento de potasio en nuestra dieta diaria. 

 

Dosis y cantidades. 

 

El cuerpo no produce magnesio por sí mismo. La cantidad que necesitamos depende de la edad y el género. Si eres una mujer mayor de 19 años, necesitas 310 miligramos por día. Si estás embarazada necesitas 350 miligramos diarios. Si eres un hombre adulto menor a 30 años, necesitarás 400 miligramos diarios. Después de los 30 años, los hombres necesitan 420 miligramos por día.

 

Si nuestros alimentos no nos proporcionan todo el magnesio que necesitamos, se puede considerar el uso de un suplemento, como por ejemplo, citrato de potasio, se debe tener en cuenta la cantidad de magnesio que este aporta al cuerpo. Por ejemplo, el citrato de magnesio aporta por lo general un 16% de magnesio esencial. Es decir, si una persona toma 1000 mg (1 gramo) de citrato de magnesio, la persona estaría consumiendo unos 160 mg (es decir el 16%) de magnesio. Cuando un producto tiene otros ingredientes aparte del citrato de magnesio, el porcentaje de potasio en relación al producto consumido será aún menor. Muchos suplementos contienen una tabla con esos datos en su etiqueta, y si no lo tuviera usted siempre puede solicitarlo a quien se lo venda

 

Usted puede consultar a un especialista para determinar cuál sería la dosis que necesita.

 

Otra opción para determinar cuál es la dosis que requiere, según nos lo explica el especialista en Metabolismo Frank Suarez, es a través de prueba y error. Si tomamos el citrato de magnesio en polvo, podemos ir aumentando la dosis cada día un poco más. El primer día media cucharadita, al día siguiente una cucharadita, al día siguiente una y media, al siguiente día dos cucharaditas; y así sucesivamente. Hasta que un día sufrirá una pequeña diarrea, cuando esto suceda sabrá que la dosis correcta a tomar es la del día anterior a la que le ocasionó la diarrea. Y luego puede mantener esa dosis todos los días hasta que el cuerpo le avise si es que en algún momento debe cambiar la dosis.

 

Si desea conocer más detalles sobre a que hora es preferible tomar magnesio, los invitamos a revisar nuestro artículo sobre las mejores alternativas de horario para tomar magnesio.

 

Precauciones.

 

De tener cualquier tipo de condición médica, siempre debe consultar a su doctor antes de tomar suplementos de magnesio. A pesar de que estos suplementos son en general bien tolerados, podrían no ser seguros para las personas que toman ciertos diuréticos, medicamentos para el corazón, para la osteoporosis o antibióticos. Deben evitarlo los pacientes con insuficiencia renal, y en caso de embarazo o lactancia deberá ser supervisado bajo control de su médico tratante.

 

 

Conclusión.

En conclusión, hemos visto para qué sirve el citrato de magnesio. Es un suplemento popular con una gran cantidad de beneficios para la salud.

 

 

 

 

¡Muchas gracias por acompañarnos!

 

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