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El Citrato de Magnesio nos puede ayudar con la digestión, bajar la presión sanguínea o con los síntomas de la diabetes, el magnesio es crucial para el funcionamiento del cuerpo completo.
Sin embargo, a pesar de que se encuentra en muchos de los alimentos más consumidos, muchas personas no tienen suficiente magnesio en sus dietas.
En este artículo compartimos los 20 beneficios más comprobados del consumo de magnesio, sea gracias a los alimentos o en caso lo necesitemos, un suplemento de magnesio, este articulo comparte un ranking, recopilado de las páginas de salud de mayor autoridad en la actualidad.
Primero veamos los beneficios que han sido comprobadamente efectivos:
1.- Ideal para regular el equilibrio intenstinal
El magnesio es considerado un efectivo laxante para aliviar el estreñimiento. Y es considerado incluso seguro para usarlo en niños.
El estreñimiento o la constipación es una afección en la que las heces son duras, secas y difíciles de evacuar; y las deposiciones (evacuaciones intestinales) son menos frecuentes y dolorosas. Otros síntomas asociados son sensación de hinchazón o distensión, incomodidad y letargo.
2.- Calma los síntomas de ardor y dolor por acidez después de comer.
El magnesio puede ser usado como un antiácido, el cual efectivamente reduce la acidez estomacal.
La dispepsia o acidez estomacal es habitual. Es una afección constante, pero los síntomas no se manifiestan todo el tiempo. Los síntomas se parecen a los de una úlcera. Pueden incluir dolor o molestia en la parte superior del abdomen, hinchazón, eructos y náuseas.
3.- Ayuda durante el embarazo
El magnesio es considerado efectivo como tratamiento para la preeclampsia y la eclampsia durante el embarazo.
La deficiencia de magnesio durante la gestación puede causar defectos en el desarrollo. Los suplementos de magnesio tienen como resultado una menor incidencia de hospitalización en recién nacidos y reduce el riesgo de niños nacidos con un peso muy bajo.
Las mujeres que reciben magnesio tienen una incidencia mucho menor de necesitar hospitalización durante el embarazo.
Consumir suplementos de magnesio para aquellas mujeres que tienen diabetes inducida por el embarazo tienen efectos benéficos en su metabolismo y el resultado final es positivo durante su embarazo.
Bastante posible que sea efectivo para
4.- El correcto funcionamiento cardiovascular.
El magnesio es requerido para la actividad eléctrica normal del corazón, y tiene efectos benéficos en el sis
tema cardiovascular. Experimentar baja cantidad de magnesio en la dieta incrementa las arritmias cardiacas. Y tener baja cantidad de magnesio circulando en la sangre se asocia en un aumento de las incidencias de paro cardiaco.
El magnesio es usado como una terapia de primera línea para “torsades de pointes”, un tipo de arritmia del corazón.
Un incremento del magnesio en la circulación está asociado con un descenso del riesgo de una enfermedad cardiovascular, mientras que el magnesio que consumimos está asociado con un 22% de menor riesgo de enfermedad del corazón.
La toma de magnesio, está inversamente relacionado con el endurecimientos de las paredes de las arterias (calcificación), donde el magnesio puede jugar un rol protector que contribuye y está asociado a los infartos y enfermedades del corazón.
Aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio, como granos enteros, nueces y vegetales se estima que bajan el riesgo de muerte por problemas cardiovasculares en un 28%. Para más datos sobre los alimentos ricos en magnesio los invitamos a leer nuestro artículo sobre “para que sirve el citrato de magnesio usos dosis y precauciones”
Posiblemente efectivo para:
5.- La salud de los huesos.
El bajo consumo de magnesio está asociado con una baja de la densidad de los huesos y promueve osteoporosis.
En mujeres con menopausia, un consumo bajo de magnesio ha sido correlacionado con una pérdida rápida de la densidad de los huesos. Los suplementos de magnesio han sido beneficiosos en mujeres con osteoporosis.
6.- Resistencia a la diabetes y la insulina.
Bajos niveles de magnesio juegan un rol en el desarrollo de la resistencia a la insulina. Los pacientes no diabéticos con bajos niveles de magnesio tienen una significativa mayor probabilidad de tener resistencia a la insulina e intolerancia a la glucosa, así como niveles elevados de insulina comparado con pacientes con mayores niveles de magnesio.
Tener un conteo bajo de magnesio en sangre, está implicado como la causa de enfermedad del hígado, especialmente en el caso de la enfermedad de hígado graso y esteatohepatitis en no alcohólicos. Ambas condiciones están fuertemente asociadas a la resistencia de insulina.
La presencia equilibrada del magnesio en el cuerpo está inversamente asociado al síndrome metabólico, el magnesio tomado como suplemento de manera oral mejora el perfil metabólico y baja la presión sanguínea, tanto de las personas obesas, así como de personas con peso normal.
En este mismo estudio, la presión sanguínea, la resistencia a la insulina y los niveles de triglicéridos disminuyeron significativamente en las personas que recibieron magnesio en suplemento comparado con quienes no lo recibieron.
La evidencia sugiere que la sensibilidad a la insulina, el azúcar elevado en sangre, diabetes tipo 2 y la presencia de grasa elevada en la corriente sanguínea puede ser mejorado con un aumento de la ingesta de magnesio en la persona.
7.- Aminorar los síntomas de la Fibromialgia.
La fibromialgia es una enfermedad crónica, que afecta a millones de adultos, especialmente del sexo femenino, suele denominarse artritis muscular, aunque no es una forma de artritis. Caracterizada por dolor musculoesquelético y fatiga generalizados, trastornos del sueño y cambios de humor, la fibromialgia aumenta las sensaciones de dolor al afectar la manera en que el cerebro y la espina dorsal procesa los signos de dolor.
En múltiples estudios clínicos, se ha descubierto que, consumir suplementos de magnesio reduce significativamente el dolor asociado con la fibromialgia.
8.- Mejora los dolores de cabeza y migrañas.
La deficiencia de magnesio puede llevar a tener espasmos en las arterias del cerebro y un aumento en la presencia de sustancias que activan el dolor (como la sustancia P).
Una dosis un poco más alta de la recomendada (600 mg) de magnesio, de manera diaria por 12 semanas reduce significativamente la frecuencia de los dolores de cabeza en un 41.6%, y también reduce la severidad, el uso de fármacos y la duración de los ataques de cabeza agudos.
Los suplementos de magnesio, así como un tratamiento rutinario, mejoran significativamente los indicadores de las migrañas.
9.- Contra el síndrome de fatiga crónico.
El síndrome de fatiga crónica es un trastorno que provoca un cansancio que no desaparece después del descanso y persiste un largo tiempo. Se cree que está relacionado con el estrés.
Las hormonas del estrés, pueden causar una reducción de los niveles de magnesio en los tejidos. Muchos de los síntomas y hallazgos en el síndrome de fatiga crónica son similares a las de la deficiencia de magnesio.
Al evaluar varios cientos de pacientes con este síndrome, se observó que la mitad de ellos tenían deficiencia de magnesio.
10.- Protege nuestra capacidad de escuchar en el tiempo.
La prevalencia de pérdida de la capacidad de oir está creciendo rápidamente ya sea por el rápido crecimiento de la población mayor o por el ambiente ruidoso en que vivimos y por supuesto por el aumento de implementos modernos que usan audifonos.
Se realizó un estudio asociado a la toma de vitaminas antioxidantes (diariamente β-carotene y vitaminas C y E) y magnesio y las capacidades de escuchar en adultos de Estados Unidos. En este estudio se estableció que la toma de magnesio, unido a la toma de vitaminas antioxidantes, hacen una sinergía que evita la pérdida de la audición en el tiempo.
11.- Alivia el Asma
El Asma es una enfermedad crónica que provoca que las vías respiratorias de los pulmones se hinchen y se estrechen.
Múltiples estudios han encontrado que altas dosis de magnesio en una sola toma, pueden aliviar los síntomas de asma, especialmente en niños. No está claro si el tomar suplementos de magnesio tiene algún beneficio contra el asma a largo plazo, es imprescindible antes de tomar un suplemento por esta razón.
12.- Ayuda a revertir la falta de potasio en el cuerpo.
La posibilidad de poder recuperarse de la falta de potasio en el cuerpo, requieres de corregir la deficiencia de magnesio. ¿Es tan dependiente clinicamente la recuperación del magnesio para conseguir recuperar los niveles adecuados de potasio? Dentro del contexto del balance de electrolitos esta dulaidad de magnesio y potasio recuperandose juntos es absolutamente real.
El Potasio tiene entre sus beneficios ayudar a mejorar la salud ósea, ya que contribuye a la absorción de calcio y magnesio, así como también ayuda a prevenir la formación de cálculos renales. Además, el citrato potásico puede ayudar a reducir la tensión arterial y los niveles de colesterol.
13.- Ayuda con los síntomas del Síndrome premenstrual.
El síndrome premenstrual (SPM) es untrastorno recurrente de la fase lútea caracterizado por irritabilidad, ansiedad, labilidad emocional, depresión, edema, dolor mamario y cefaleas, que ocurre durante los 5 días anteriores y suele terminar algunas horas después del inicio de la menstruación.
En múltiples estudios clínicos, los suplementos de magnesio reducen la retención de agua, los cambios de humor y las migrañas asociadas con la menstruación.
Los siguientes beneficios están reportados solo en estudios clínicos limitados o por experiencias personales. Por tanto hay escasa evidencia que apoye el uso de suplementos de magnesio para los siguientes beneficios. Por ello consultar con un doctor antes de usarlos para estos objetivos.
14.- Nivela la Presión alta de la sangre
Los suplementos de magnesio se ha reportado que reducen la presión sanguínea en más de 12 puntos (mmHg.)
El magnesio aumenta la efectividad de todas las drogas que reducen la presión de la sangre, y adicionalmente reduce la presión alta en pacientes que están tomando medicamentos para ese propósito.
15.- Reduce la Ansiedad.
En un estudio clínico, los suplementos de magnesio reducen la ansiedad y los desórdenes relacionados con la ansiedad al usarlo en combinación con otras vitaminas, minerales y extractos herbales.
El magnesio, como ya hemos visto, alivia de la ansiedad premenstrual, al tomarlo con vitamina B6. Asimismo se ha encontrado que las personas con TOC (Trastorno obsesivo compulsivo) tiene bajo conteo de magnesio en el cuerpo.
Por tanto una toma de magnesio diaria está siendo recomendada para estos casos.
16.- Mejora los síntomas de la Depresión.
El magnesio juega un rol muy importante en todos los procesos envueltos en la depresión y se encuentra en varias enzimas, hormonas y neurotransmisores.
Un estudio en ratones, en donde los alimentaron con una dieta baja en magnesio, consistiendo en solo el 10% del necesario diariamente, mostraron un comportamiento depresivo. Por tanto un estado físico con bajo magnesio ha sido asociado con síntomas de depresión y esto en diferentes rangos de edad y etnias distintas.
Consumir suplementos de magnesio ha sido ligado a mejoras en los síntomas de depresión grave, síntomas premenstruales, depresión post parto y el síndrome de fatiga crónica. Más aún cuando ha coincidido un tratamiento con antidepresivos y consumo de suplementos de magnesio han dado como resultado una sinergía de un mayor efecto anti depresivo.
17.- Es benéfico para mejorar el déficit de atención e hiperactividad.
Las personas con déficit de atención e hiperactividad o más conocido como TDAH pueden tener problemas para prestar atención, controlar conductas impulsivas (podrían actuar sin pensar en el resultado de sus acciones) o pueden ser demasiado activos.
Se han observado bajos niveles de magnesio en pacientes con TDAH. Los psicoestimulantes aumentan los niveles de magnesio como efecto adicional en tan solo tres semanas de tratamiento.
Por ello se piensa que los suplementos de magnesio pueden ser benéficos para tratar el déficit de atención y el desorden de hiperactividad.
18.- Ayuda a evitar la aparición de alergias en la piel.
Todos los estudios actuales apuntan a que existe un rol importante del magnesio para evitar las reacciones alérgicas.
Si bien se necesitan más estudios para entender mejor los mecanismos de la acción del magnesio en estos casos,La deficiencia de magnesio mejora la inmunidad. Tanto la administración cutánea como oral de magnesio tiene efectos benéficos en pacientes con alergia a la piel.
19.- Mejora la incidencia inflamatoria en el embarazo.
Estar expuesto al sulfato de magnesio (Sales de epsom) antes del nacimiento tiene un efecto neuroprotector, reduciendo el riesgo de parálisis cerebral o disfunción motora.
En madres embarazadas, el sulfato de magnesio reduce la producción de substancias que podrían ser dañinas para el bebe, el magnesio logra regular satisfactoriamente estos compuestos. Esta regulación inmunitaria es más gracias al magnesio que al sulfato.
20.- Mejora la salud al ir envejeciendo.
Hay varias evidencias que ligan una deficiencia de magnesio con enfermedades que surgen con el deterioro y la muerte de células endoteliales o de los fibroblastos.
Un consumo inadecuado de magnesio interfiere con el metabolismo celular, que puede afectar los procesos normales del cuerpo y sufrir antes de tiempo los efectos de una avanzada edad.
Función del magnesio en la mitocondria y los beneficios antioxidantes.
El magnesio en la mitocondria representa un tercio del total del magnesio en las células. La energía que todo ser humano necesita es creada por la mitocondria gracias al movimiento de los electrones a través del sistema respiratorio.
Los estudios sobre la deficiencia de magnesio, las células humanas y animales muestran evidencia de una disminución de la capacidad antioxidante y una inflamación mitocondrial constante. Así pues, la conclusión es que parece que el magnesio es fundamental para controlar el estrés oxidativo y mantener la función de la mitocondria a niveles normales.
Para conocer mejor sobre cuáles son los alimentos y las fuentes más recomendadas para mejorar la ingesta de magnesio, les recomendamos nuestro artículo “para que sirve el citrato de magnesio usos dosis y precauciones”
¡Muchas gracias por acompañarnos!
En SORENU nuestro objetivo principal es ofrecer alimentos y suplementos de alta calidad y por ello contamos con dos Productos Estrella, uno contiene entre sus ingredientes citrato de magnesio y el otro citrato de potasio.
