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Si est谩s embarazada, debes tener en cuenta la nutrici贸n en el embarazo para ayudar a tu beb茅 a recibir los nutrientes que necesita para desarrollarse adecuadamente. La nutrici贸n durante el embarazo est谩 relacionada con los factores ambientales, la herencia gen茅tica, la salud maternal y el desarrollo y el crecimiento del beb茅. Consumir alimentos nutritivos es esencial durante tu embarazo, ya que puede mejorar el desarrollo del beb茅, su salud a largo plazo y su comportamiento posterior.

 

Nutrientes Clave para Mujeres Embarazadas

Durante los nueve meses de embarazo es importante que las mujeres presten especial atenci贸n a ciertos nutrientes para garantizar el crecimiento y desarrollo adecuados tanto de la madre como del beb茅. Esta聽nutrici贸n en el embarazo incluyen 谩cido f贸lico, hierro, calcio y 谩cidos grasos omega-3.

 

Los 脕cidos Grasos Omega-3

Los 谩cidos grasos omega-3 son particularmente importantes para la madre y el beb茅 durante el embarazo. Estos 谩cidos grasos ayudan al desarrollo de 贸rganos y sistemas, as铆 como a la salud cardiovascular. Si bien los alimentos ricos en omega-3 incluyen nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva, las fuentes m谩s ricas en estos nutrientes son los pescados azules, como salm贸n, sardinas, camarones y langostinos, y el at煤n con bajo contenido de grasa.

Les compartimos algunas 聽recetas.

 

Sin embargo, se debe tener cuidado con el consumo de ciertos pescados que contienen concentraciones altas de mercurio. En su lista la FDA ubica al mero, la aguja blanca, la lubina, el pez espada, la perca de alta mar, el tibur贸n y la caballa (real) como las especies que no deben ser consumidas, por ser las que tienen los m谩s elevados niveles de mercurio en su organismo.

 

 

El 脕cido F贸lico

El folato (vitamina B-9) es importante en la formaci贸n de los gl贸bulos rojos y para el crecimiento y la funci贸n saludables de las c茅lulas. Este nutriente es esencial durante el comienzo del embarazo para reducir el riesgo de defectos de nacimiento del cerebro y la espina dorsal.

El folato se encuentra principalmente en verduras de hoja verde oscura, frijoles, guisantes y nueces. Las frutas con alto contenido de folato incluyen naranjas, limones amarillos, pl谩tanos, melones y fresas. La forma sint茅tica del folato es el 谩cido f贸lico. Es un componente esencial de las vitaminas prenatales, y se encuentra en muchos alimentos fortificados como cereales y fideos.

Una dieta que carece de alimentos ricos en folato o 谩cido f贸lico puede conducir a una deficiencia de folato. La deficiencia de folato tambi茅n puede presentarse en personas que tienen afecciones, como la enfermedad cel铆aca, que no permiten que el intestino delgado absorbe los nutrientes de los alimentos (s铆ndromes de malabsorci贸n).

La cantidad diaria recomendada de folato para los adultos es de 400 microgramos (mcg). A las mujeres adultas que est谩n planeando un embarazo o que podr铆an quedar embarazadas se les debe aconsejar que tomen de 400 a 1000 mcg de 谩cido f贸lico por d铆a.

 

 

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El Hierro聽

El hierro es uno de los nutrientes m谩s importantes de la dieta humana, y se encuentra en una gran variedad de alimentos. El hierro en los alimentos, es un elemento importante que ayuda al organismo a producir gl贸bulos rojos, que contribuyen al transporte de ox铆geno a los tejidos y 贸rganos. El hierro tambi茅n es clave para el buen funcionamiento del sistema inmunitario; unos niveles bajos de hierro pueden causar infecciones, mientras que una ingesta elevada puede ayudar a proteger contra enfermedades como el c谩ncer. Por esta raz贸n, es esencial obtener suficiente Hierro en la dieta, ya sea mediante enriquecimiento o a trav茅s de fuentes alimentarias naturales. El Hierro ayuda a conseguir un estado de salud 贸ptimo y har谩 que te sientas con energ铆a y fuerza.

Les compartimos algunas聽 recetas.

 

El Calcio

El calcio es un nutriente esencial para todas las personas. Es necesario para unos huesos y m煤sculos fuertes, as铆 como para el funcionamiento adecuado de los nervios y el coraz贸n. El calcio se encuentra en alimentos como los productos l谩cteos, el tofu y las verduras de hoja verde oscura.

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El Magnesio

El magnesio es un mineral esencial que se encuentra en muchos alimentos que comemos, desde las verduras de hoja verde hasta los frutos secos y las semillas. Su funci贸n principal es ayudar a fortalecer los huesos, pero tambi茅n desempe帽a un papel importante en la regulaci贸n de la tensi贸n arterial y la contracci贸n muscular. El magnesio puede encontrarse en alimentos como la col, los cereales de salvado y las legumbres. Para asegurarte de que ingieres suficiente magnesio, procura consumir cada d铆a una variedad de alimentos que contengan este nutriente; combinado con otras vitaminas y minerales, cubrir谩s sin problemas tus necesidades diet茅ticas diarias.

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El Potasio

El potasio es un mineral importante que desempe帽a un papel clave en la regulaci贸n de los l铆quidos de tu cuerpo, adem谩s de proporcionar energ铆a. El potasio puede encontrarse en diversos alimentos, desde frutas y verduras hasta carnes y cereales. El potasio es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano y requiere poco esfuerzo para a帽adirlo a la dieta. El potasio puede ayudar a prevenir problemas de salud como la hipertensi贸n y las enfermedades cardiacas, por lo que resulta esencial para quienes desean mejorar su salud y bienestar general. Si incorporas m谩s alimentos ricos en potasio a tu dieta diaria, te asegurar谩s de obtener todos los nutrientes esenciales que necesita tu cuerpo.

Les compartimos algunas聽 recetas.

 

Aunque la cantidad de calor铆as que necesitas durante el embarazo depende de muchos factores, como tu estado pre-embarazo, el nivel de actividad y el tama帽o del beb茅, t铆picamente se recomienda un aumento de entre 9 y 12,5 kg durante el embarazo. Tu m茅dico puede recomendarte un aumento de peso espec铆fico que sea saludable para ti, as铆 que sigue sus recomendaciones. Se recomienda comer de manera frecuente y ligera para evitar el aumento excesivo de peso.

 

Por 煤ltimo, teniendo en cuenta la nutrici贸n en el embarazo, recuerda evitar algunos comportamientos da帽inos durante el embarazo como el consumo de alcohol, drogas, cigarrillos y dietas para adelgazar. Estas actividades son especialmente perjudiciales para tu beb茅 y tienen un gran riesgo. Por el contrario, con una alimentaci贸n adecuada puedes evitar estos problemas.

 

隆Muchas gracias por acompa帽arnos!

 

 

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