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¿Es posible mejorar la memoria y la concentración solo con alimentarse normalmente?

 

Podemos escuchar muchas maravillas sobre la comida o suplementos que prometen mejorar la memoria o aumentar la concentración, pero, la pregunta es ¿realmente funciona? En este artículo intentaremos definir, con ayuda de expertos, los tres alimentos que sin duda nos van a dar este beneficio a largo plazo.

 

En principio saquemos del paso lo que todos sabemos, el cafe y el azucar de manera natural pueden aumentar la atención de manera excepcional por breves momentos sin embargo esto no permanece en el tiempo, y más aún, en el caso del azúcar es negativo para el cuerpo a mediano y largo plazo.

 

Veamos cuales son los tres alimentos en los que todos los expertos coinciden: 

 

1.- ¿El pescado realmente es alimento para el cerebro?

 

La proteína por excelencia para incentivar la materia gris es el pescado, rico en omega 3, ácidos grasos excepcionalmente buenos para la salud mental. Una dieta con altos niveles de omega 3 está directamente enlazada a una baja en el riesgo de padecer demencia y riesgo de infarto cerebral, además de una disminución clara de la declinación mental con la edad. 

 

 

Como ventaja adicional, juega un rol vital en la mejora de la memoria, especialmente al ir envejeciendo. La recomendación es consumir pescado dos veces a la semana, para así mantener la salud del cerebro y del corazón.

 

2.- Hay que añadir a la dieta la Palta y granos enteros.

 

Cada órgano en el cuerpo depende de que la sangre fluya, especialmente el corazón y el cerebro. Una dieta alta en granos enteros y frutos como la palta, pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón y bajar el colesterol malo. Esto a su vez reduce el riesgo de que aumenten las obstrucciones en las arterias, ofreciendo así, una simple y deliciosa manera de quitarle obstáculos a las células del cerebro para recibir todos los nutrientes que requiere..

 

Asimismo los granos enteros, como el popcorn, y el trigo integral, también contribuyen con fibra y vitamina E. Así como la palta, que al igual que el pescado, ofrece también grasa no saturada que es buena para la salud de la sangre.

 

Otras opciones de granos enteros:

Kiwisha

Cañihua

Quinua

Cebada

entre otros

 

3.- Los arándanos son muy nutritivos.

 

Algunas investigaciones muestran que los arándanos pueden ayudar a proteger el cerebro del daño causado por los radicales libres y puede reducir el efecto de condiciones mentales que aparecen con la edad como Alzheimer o demencia. Otros estudios en roedores han mostrado que las dietas ricas en arándanos mejoran las funciones musculares y de aprendizaje mientras van avanzando en edad, haciéndolos comparables a roedores más jóvenes.

 

 

Beneficios de una dieta saludable.

 

Puede sonar trillado, pero es verdad, la falta de nutrientes esenciales, puede dañar tu habilidad para concentrarse. Comer demasiado o muy poco, también puede interferir en la capacidad para concentrarse.

 

 

Menciones adicionales:

 

1.- Añade una dosis diaria de chocolate amargo y frutos secos.

 

Los frutos secos son considerados en varios estudios como una de las fuentes que evita el declive cognoscitivo con la edad. Asimismo el chocolate amargo tiene propiedades antioxidantes y al mismo tiempo contiene estimulantes naturales que pueden incrementar la concentración.

 

Entonces es buena idea disfrutar del chocolate y los frutos secos una vez al día, para así disfrutar de sus beneficios, con un mínimo de exceso de calorías o azúcar.

 

2.- Tomar un buen desayuno para alimentar la mente.

 

¿Acostumbras a saltarte el desayuno?

Algunos estudios han encontrado que tomar alimentos al levantarse puede mejorar la memoria y la atención por algunas horas. Los estudiantes que toman desayuno, se desempeñan mejor intelectualmente que aquellos que no lo hacen. Eso sí, debemos evitar desayunos que contengan exceso de calorías, ya que esto podría ir en contra de una buena concentración.

 

3.- ¿Suplementos, vitaminas y minerales?

 

Las estanterías de los supermercados están llenas de suplementos. Los cuales pueden ser muy buenas alternativas en la ciudades, sabiendo que a veces los alimentos disponibles son menos nutritivos. Sin embargo es importante saber en qué tipo de nutrientes tenemos deficiencia antes de decidir cuál de ellos necesitamos.  Siempre es recomendable consultar con un especialista.

 

 

 

¡Muchas gracias por acompañarnos!

 

 

En SORENU nuestro objetivo principal es ofrecer alimentos y suplementos de alta calidad y por ello contamos con dos Productos Estrella, uno contiene entre sus ingredientes citrato de magnesio y el otro citrato de potasio.