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¿Padeces de estreñimiento crónico o temporal? ¿Estás buscando la forma de aliviar el estreñimiento sin utilizar medicamentos? En esta guía te mostraremos cómo puedes regular la digestión usando remedios caseros y otros métodos.

 

El estreñimiento es uno de los problemas de salud que más pasan desapercibidos con una baja tasa de incidencia. Los síntomas del estreñimiento son molestias abdominales, deposiciones duras, dolor rectal y una sensación general de incomodidad. Esto puede tener un efecto negativo en la calidad de vida al cansar a la persona y afectar su productividad y estado de ánimo.

 

¿Qué causa el estreñimiento?

Existen muchas causas para el estreñimiento, incluyendo una baja ingesta de fibra, una dieta rica en alimentos procesados, una baja ingesta de líquidos, una escasa actividad física, ciertos medicamentos recetados y cambios en la rutina diaria. Además, algunas condiciones médicas, como la enfermedad de Parkinson, la diabetes y la esclerosis múltiple, también son un factor.

 

Consejos para regular el estreñimiento sin necesidad de medicamentos

Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes intentar para tratar el estreñimiento. Considera estas recomendaciones:

 

1. Beber más agua

Una persona con estreñimiento debe beber más agua para evitar la deshidratación. No solo puede ayudar a mejorar el paso de las heces a través del intestino, sino que también puede prevenir los desequilibrios hormonales que contribuyen al estreñimiento.

 

2. Aumentar el consumo de fibra

Uno de los mejores remedios naturales para el estreñimiento es agregar más fibras a tu alimentación. Las fibras aumentan el peso de las heces y mejoran el paso por los intestinos. Puedes añadir frutas y verduras frescas, panes y cereales integrales a tu dieta para aumentar tus niveles de fibra.

 

3. Hacer ejercicio con regularidad

El ejercicio puede ayudar a estimular movimientos intestinales normales. El ejercicio regular no solo te ayudará a mejorar la digestión, sino que también mejorará tu salud en general.

 

4. Reducir el estrés

El estrés puede contribuir al estreñimiento. Trata de buscar formas de reducir el estrés en tu rutina diaria como hacer ejercicio, meditar, respirar profundamente y comunicarse con personas que sean una ayuda para calmar los sentimientos de ansiedad.

 

5. Otros Remedios:

Hinojo

El hinojo es un remedio casero muy efectivo para el estreñimiento. Esto ayuda a reducir los gases y digestión. Puedes tomarlo en zumo como un licuado. Para prepararlo sólo tienes que mezclar en una licuadora 1 hinojo, 2 manzanas y 1 puñado de menta.

 

Sopas y Caldos

Las sopas son una gran forma de aumentar el volumen de los intestinos, lo que es importante para mejorar el trabajo intestinal. Puedes probar con una crema de calabacín o una sopa de tomates. Para preparar una sopa de tomates necesitas pelar y trocear los tomates y añadirles un poco de azúcar. Cocínalos con agua durante 45 minutos removiendo frecuentemente. Retíralos del fuego y déjalos reposar 15 minutos.

 

Tres kiwis al día

Algunos estudios han analizado los posibles beneficios sanitarios asociados al consumo de kiwi, bien por su contenido en vitamina C y otras sustancias antioxidantes, bien por su contenido en fibra y en actinidina. Entre los analizados se encuentra su papel beneficioso como antioxidante y para mejorar la función inmunitaria, la mejora de la función del tracto digestivo y respiratorio, y la mejora del estado de ánimo.

 

Manzanilla

La manzanilla ayuda a relajar el tracto gastrointestinal, aliviando los calambres y el estreñimiento. Puedes preparar un té con esta hierba para obtener el beneficio. Básicamente sólo necesitas agua, 1 cucharada de miel y 1 cucharadita de manzanilla. Calentar durante 5 minutos y servir.

 

Beneficios del citrato de magnesio para el estreñimiento

El citrato de magnesio es un compuesto importante para la salud del cuerpo, que actúa como un líquido alcalinizante, alcalinizando el pH del cuerpo para ayudar a regular los procesos digestivos. El citrato de magnesio también es conocido por ayudar al cuerpo a alcalinizar la bilis, lo que aumenta la producción de enzimas digestivas e incluso ayuda a prevenir la acidez estomacal y el reflujo ácido. Además, el citrato de magnesio ayuda a regular el nivel de calcio en el cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la absorción de nutrientes y a restaurar el equilibrio y la energía del cuerpo.

 

Podemos tratar el estreñimiento ocasional con suplementos como el citrato de magnesio. Este suplemento es un laxante osmótico, que ayuda a relajar los intestinos y aumenta la irrigación de agua para suavizar las heces, haciendo que evacuarlos sea más fácil. El citrato de magnesio es bastante gentil, no debería causar viajes al baño de urgencia, salvo que haya una ingesta desmesurada del mismo. Puede encontrar el producto en muchas farmacias y centros especializados, no necesita una prescripción médica para comprarlo.  Su médico también puede recetar citrato de magnesio para ayudarle a prepararse para ciertos procedimientos médicos, como una colonoscopía.

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Conclusión

Con esto hemos visto que sin necesidad de recurrir a medicamentos para el estreñimiento, existen otros trucos y remedios caseros que ayudan a mejorar la digestión. En conclusión, el estreñimiento es una condición común e incómoda. Utilizar estos remedios caseros pueden ayudarte a obtener alivio. Sin embargo, se recomienda consultar a un profesional de la salud si el estreñimiento es constante.

 

¡Muchas gracias por acompañarnos!

 

 

En SORENU nuestro objetivo principal es ofrecer alimentos y suplementos de alta calidad y por ello contamos con dos Productos Estrella, uno contiene entre sus ingredientes citrato de magnesio y el otro citrato de potasio.